سوال 23552

" در طول روز فعالیت بدنی انجام دهید .
برای خواب های کوتاه وقت بگذارید.
وقتی همه چراغ ها خاموش می‌شوند، از هیچ دستگاه االکترونیکی استفاده نکنید.
یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید که شامل فعالیت های آرامش بخش مانند یادداشت براداری یا گوش دادن به موسیقی باشد.
اتاق خواب را تاریک و خنک نگه دارید.
از خوردن تنقلات آخر شب که باعث افزایش و سپس کاهش قند خون می شود و نوجوانان را بیدار نگه می دارد، خودداری کنید.
یوگا و مدیتیشن را تمرین کنید ، ثابت شده که سیستم عصبی را آرام می کند.
به طور خلاصه، یک خواب خوب شبانه به نوجوانان کم خواب کمک می کند تا از نظر ذهنی، جسمی و روحی بهتری داشته باشند.