ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخ"راه ها و روش های روانشناسی برای لاغر شدن و کاهش وزن:
بازنگری بر آنچه تا کنون در مورد کاهش وزن می دانستید
برای داشتن بدنی ایده آل لازم است که تعادلی در بدست آوردن انرژی داشته باشید. “بدن نیازمند میزان معینی انرژی است بنابراین باید در دریافت این انرژی همواره تعادلی وجود داشته باشد.” زمانی که با میزان دریافت متعادل انرژی از طریق خوراکی ها آشنا باشید دغدغه کمتری برای دریافت آنها خواهید داشت.
مقدار خوراکی مورد نظر را قبل از خوردن آن معین کنید
«نیل اُناوا» نویسنده کتاب «7 دقیقه با شلوارهای جین تنگ» توصیه می کند که هرگز یک بسته کامل از یک خوردنی را تا آخر میل نکنید. وی در کتاب خود می نویسد: “مغز ما به شدت دیداری است. زمانی که مقدار خوراکی داخل یک بسته را به طور کامل نبینید، هرگز ذهنیتی از آن مقدار نخواهید داشت و همین امر منجر به خوردن کمتر آن خوراکی خواهد شد.”
همواره مقدار مصرف خوراکی هایی را که میل می کنید در نظر داشته و همان مقدار را در داخل یک ظرف یا دستمال کاغذی بریزید. این کار از پرخوری شما جلوگیری به عمل خواهد آورد.
رژیم غذایی سلامتی را دنبال کنید
زمانی که وزن کم می کنید و رژیم غذایی خود را کنار می گذارید عمدتا به وضعیت غذایی نامناسبی که در گذشته داشتید باز خواهید گشت، دیگر ورزش نمی کنید و در نهایت وزن اضافه خواهید کرد.
معده خود را با ایجاد احساس سیری در آن گول بزنید
در زمان هایی که احساس گرسنگی می کنید سبزیجاتی همچون هویج و کرفس میل کنید. این سبزیجات نه تنها کالری محدودی دارند بلکه مملو از فیبر نیز هستند و می توانند به راحتی احساس سیری را در شما به وجود آوردند.
تمرین های ورزشی خود را به فعالیتی سرگرم کننده تبدیل کنید
اگر تمرین های ورزشی خود را به امری سرگرم کننده تبدیل کنید، این امر سبب خواهد شد که آن را به صورت روتین و دائمی ادامه دهید.
“اگر از دویدن متنفر هستید ندوید حتی اگر مطمئن باشید که دویدن باعث کاهش وزن شما خواهد شد. عدم علاقه به یک فعالیت ورزشی سبب خواهد شد که آن را پی گیری نکنید و نتیجه پایداری را از آن بدست نخواهید آورد.”
به علاوه انجام گروهی فعالیت های ورزشی می تواند انگیزه بیشتری را در شما به وجود آورد و اگر آن ورزش را بعد از ساعت کاری خود دنبال می کنید، بیشتر از آن لذت خواهید برد.
آگاه باشید که چه عواملی به چاقی می انجامند
پژوهش های انجام شده اثبات کرده اند که سبک زندگی افراد در مقایسه با عوامل ژنتیکی نقش بیشتری در چاق شدن ایفا می کنند.
با پرسیدن سئوالات چالش برانگیز، در خود ایجاد انگیزه کنید
با پرسیدن برخی از سئوالات چالش برانگیز از خود و خودتاییدی های کارآمد، به کاهش وزن تان کمک کنید.
پرسیدن سئوالاتی از قبیل آیا می توانی وزن کم کنی؟ آیا آمادگی چنین چالشی را داری؟ یا سوالاتی از این قبیل در ایجاد انگیزه بسیار موثر است.
با خودتان مهربان باشید
“برای رهایی از گرایش های نادرست باید خود را در افقی روشن ببینید. مدت زمانی نه چندان طولانی همچون 6 ماه تا یک سال آینده خود را ببینید که ظاهر بسیار بهتری دارید و احساس رضایت بیشتری نیز از خود پیدا کرده اید.”