ناشناس
سوال 238755
با سلام مردی ۳۶ ساله ام با قد ۱۶۶ و وزن ۷۵ چند روزی است که پس از ایستادن طولانی یا استراحت کمرم درد می گیرد و روی دست و پای چپم داغ می شود علت چیست ؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
وزنتان با توجه به اندازه قدتان از حداکثر مقدار قابل قبول حدود 6 کیلوگرم بیشتر می باشد . وزن بالا می تواند سبب وارد آمدن فشار بر روی ستون مهره ها و ایجاد درد کمر شود . کم کردن وزن و نیز ایستادن به صورت صحیح سبب می شود فشار کمتری بر روی مهره ها وارد شود.
برای جلوگیری از كمر درد لازم است شیوه زندگی و رفتار فرد در ایستادن راه رفتن نشستن و خوابیدن و حمل اجسام صحیح و مناسب باشد.كه به برخی اشاره می كنم :
در حالت ایستاده هر چند دقیقه وضعیت خود را تغییر دهد.
در حالت نشسته باید ستون فقرات و سر و سینه كشیده باشد
در حالت خوابیده در وضعیت دمر باید بالشت كوچك زیر شكم قرار داد البته این حالت زیاد توصیه نمی شود. در حالت خوابیده به پشت بهتر است یك بالشت زیر زانو قرار بگیرد و در خوابیدن به پهلو بالشت بین دو پا قرا بگیرد.
در حالت نشستن روی مبل بهتر است زانوها بالاتر از لگن یا حداقل در امتداد لگن باشد.و جنس مبل انقدر نرم نباشد كه فرد در ان فرو رود. اندازه صندلی بهتر است بگونه ای باشد كه هنگام نشستن پاها روی زمین باشند و صندلی دسته دار باشد. استفاده از كفش مناسب نیز ضروری است.
برای برداشتن اجسام از كمر خم نشوید بلكه زانوها را به بدن نزدیك نمائید. و ان را از زمین بردارید
هنگام حمل بار ، ان را به بدن نزدیك كنید اگر مجبور به حمل بار با یك دست هستیدسعی كنید چرخش روی ستون فقرات ایجاد نكنید وقتی مجبورید كاری را سرپایی انجام دهید بهتر است چارپایه ای كوتاهی حدود 20-15 سانتی متر زیر پا خود قرار دهیدو مرتب پاها را عوض كنید. اگر مجبورید بایستید و كاری انجام ندهید بهتر است بیشترین وزن خود را روی یك پا بیندازید و این حالت را برای پاها مرتب تغییر دهید.
وزنتان با توجه به اندازه قدتان از حداکثر مقدار قابل قبول حدود 6 کیلوگرم بیشتر می باشد . وزن بالا می تواند سبب وارد آمدن فشار بر روی ستون مهره ها و ایجاد درد کمر شود . کم کردن وزن و نیز ایستادن به صورت صحیح سبب می شود فشار کمتری بر روی مهره ها وارد شود.
برای جلوگیری از كمر درد لازم است شیوه زندگی و رفتار فرد در ایستادن راه رفتن نشستن و خوابیدن و حمل اجسام صحیح و مناسب باشد.كه به برخی اشاره می كنم :
در حالت ایستاده هر چند دقیقه وضعیت خود را تغییر دهد.
در حالت نشسته باید ستون فقرات و سر و سینه كشیده باشد
در حالت خوابیده در وضعیت دمر باید بالشت كوچك زیر شكم قرار داد البته این حالت زیاد توصیه نمی شود. در حالت خوابیده به پشت بهتر است یك بالشت زیر زانو قرار بگیرد و در خوابیدن به پهلو بالشت بین دو پا قرا بگیرد.
در حالت نشستن روی مبل بهتر است زانوها بالاتر از لگن یا حداقل در امتداد لگن باشد.و جنس مبل انقدر نرم نباشد كه فرد در ان فرو رود. اندازه صندلی بهتر است بگونه ای باشد كه هنگام نشستن پاها روی زمین باشند و صندلی دسته دار باشد. استفاده از كفش مناسب نیز ضروری است.
برای برداشتن اجسام از كمر خم نشوید بلكه زانوها را به بدن نزدیك نمائید. و ان را از زمین بردارید
هنگام حمل بار ، ان را به بدن نزدیك كنید اگر مجبور به حمل بار با یك دست هستیدسعی كنید چرخش روی ستون فقرات ایجاد نكنید وقتی مجبورید كاری را سرپایی انجام دهید بهتر است چارپایه ای كوتاهی حدود 20-15 سانتی متر زیر پا خود قرار دهیدو مرتب پاها را عوض كنید. اگر مجبورید بایستید و كاری انجام ندهید بهتر است بیشترین وزن خود را روی یك پا بیندازید و این حالت را برای پاها مرتب تغییر دهید.