ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
2 پاسخ"1-مصرف کافئین را محدود کنید
هنگام تلاش برای باردار شدن لزوما نیازی به ترک کامل کافئین ندارید، اما توصیه می شود در حد اعتدال مصرف کنید. یادتان باشد ممکن است باردار باشید و تا چند هفته متوجه نشوید، بنابراین بهتر است احتیاط کنید و کافئین را در حد اعتدال مصرف کنید. مطالعات همچنین نشان داده اند که نوشیدن بیش از 300 میلی‌گرم کافئین در روز، می تواند باردار شدن را هم سخت تر کند.
2-به طور کلی یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
هنگامی که قصد باردار شدن دارید، مصرف غذا های فرآوری شده پر از چربی اشباع شده را کاهش دهید و مصرف غذا های مفید و سرشار از آنتی اکسیدان مثل غلات کامل، میوه ها، سبزیجات ، ماهی و پروتئین های گیاهی را افزایش دهید. تغذیه سالم در حین تلاش برای باردار شدن به شما کمک می کند تا وزن و شاخص توده بدنی (BMI) سالمی داشته باشید. مطالعات نشان داده اند زنانی که BMI خیلی بالا یا خیلی پایینی داشته اند، باردار شدن شان دشوار تر بوده است.
3-مصرف ویتامین های دوران بارداری را شروع کنید
بهتر است زنان در هر سنی حداقل یک ماه قبل از اقدام به بارداری، مصرف مکمل های ویتامین بدون نسخه را شروع کنند. به دنبال مکملی باشید که حاوی اسید فولیک برای جلوگیری از نقص لوله عصبی و آهن برای جلوگیری از کم خونی در بارداری باشد. پزشک شما همچنین ممکن است یک مکمل اضافی مثل ویتامین D یا Coq10 را هم تجویز کند. کوکیوتن یکی دیگر از ویتامین های بدون نسخه است که تحقیقات نشان داده اند کیفیت تخمک را تقویت می کند.
4- به اندازه کافی بخوابید
مطالعه ای که توسط انجمن پزشکی باروری آمریکا (ASRM) انجام شد، نشان داد زنانی که خواب کم کیفیتی داشتند، نسبت به زنانی که خواب با کیفیتی داشتند، تقریبا به این دلیل که خواب به تعادل هورمون ها کمک می کند، نرخ لقاح کم تری در طول IVF داشتند. به علاوه، هر چه بیشتر خسته و استرس داشته باشید، احتمال ورزش کردن و تغذیه سالم کم تر می شود. سعی کنید 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید تا شانس باردار شدن تان را افزایش بدهید.
5- تا می توانید استرس را از خودتان دور کنید
مشخص نیست که آیا ناباروری باعث استرس می شود یا استرس باعث ناباروری می شود، اما مطالعات نشان داده است که زنان مبتلا به افسردگی دو برابر بیشتر در معرض ناباروری هستند.
خیلی مهم است که تا حد امکان در آرامش باشید. یوگای دوران بارداری، مدیتیشن ، پیاده روی، بیرون رفتن، طب سوزنی، درمان ، یادداشت کردن وقایع روزانه و معاشرت با یک دوست همگی راه های خوب و سالمی برای ایجاد آرامش هستند. هنگام تلاش برای باردار شدن، خود مراقبتی برای سلامت روان تان ضروری است.
6-حواس تان به سیکل قاعدگی تان باشد
سیکل قاعدگی شما ممکن است بعد از رسیدن به 30 سالگی تغییر کند، بنابراین بهتر است سیکل تان را در زمانی که قصد بارداری دارید زیر نظر بگیرید تا زمان مناسب برای داشتن رابطه جنسی را بدانید. می توانید از یک برنامه یا تقویم قدیمی برای پیگیری استفاده کنید و کیت های پیش بینی تخمک گذاری (OPK) که هورمون‌های تان را اندازه‌گیری می کند و می تواند به پیش بینی روز های باروری شما کمک کند را تهیه کنید و در خانه داشته باشد.
روز اول سیکل شما روز شروع پریودی است. برای زنانی که سیکل های منظم و 28 روزه دارند، تخمک‌گذاری در حدود روز های 12 تا 14 اتفاق می افتد. بهترین زمان برای داشتن رابطه جنسی برای باردار شدن حدود دو روز قبل از تخمک‌گذاری است.
"1-مصرف کافئین را محدود کنید
هنگام تلاش برای باردار شدن لزوما نیازی به ترک کامل کافئین ندارید، اما توصیه می شود در حد اعتدال مصرف کنید. یادتان باشد ممکن است باردار باشید و تا چند هفته متوجه نشوید، بنابراین بهتر است احتیاط کنید و کافئین را در حد اعتدال مصرف کنید. مطالعات همچنین نشان داده اند که نوشیدن بیش از 300 میلی‌گرم کافئین در روز، می تواند باردار شدن را هم سخت تر کند.
2-به طور کلی یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
هنگامی که قصد باردار شدن دارید، مصرف غذا های فرآوری شده پر از چربی اشباع شده را کاهش دهید و مصرف غذا های مفید و سرشار از آنتی اکسیدان مثل غلات کامل، میوه ها، سبزیجات ، ماهی و پروتئین های گیاهی را افزایش دهید. تغذیه سالم در حین تلاش برای باردار شدن به شما کمک می کند تا وزن و شاخص توده بدنی (BMI) سالمی داشته باشید. مطالعات نشان داده اند زنانی که BMI خیلی بالا یا خیلی پایینی داشته اند، باردار شدن شان دشوار تر بوده است.
3-مصرف ویتامین های دوران بارداری را شروع کنید
بهتر است زنان در هر سنی حداقل یک ماه قبل از اقدام به بارداری، مصرف مکمل های ویتامین بدون نسخه را شروع کنند. به دنبال مکملی باشید که حاوی اسید فولیک برای جلوگیری از نقص لوله عصبی و آهن برای جلوگیری از کم خونی در بارداری باشد. پزشک شما همچنین ممکن است یک مکمل اضافی مثل ویتامین D یا Coq10 را هم تجویز کند. کوکیوتن یکی دیگر از ویتامین های بدون نسخه است که تحقیقات نشان داده اند کیفیت تخمک را تقویت می کند.
به اندازه کافی بخوابید
مطالعه ای که توسط انجمن پزشکی باروری آمریکا (ASRM) انجام شد، نشان داد زنانی که خواب کم کیفیتی داشتند، نسبت به زنانی که خواب با کیفیتی داشتند، تقریبا به این دلیل که خواب به تعادل هورمون ها کمک می کند، نرخ لقاح کم تری در طول IVF داشتند. به علاوه، هر چه بیشتر خسته و استرس داشته باشید، احتمال ورزش کردن و تغذیه سالم کم تر می شود. سعی کنید 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید تا شانس باردار شدن تان را افزایش بدهید.
4-تا می توانید استرس را از خودتان دور کنید
مشخص نیست که آیا ناباروری باعث استرس می شود یا استرس باعث ناباروری می شود، اما مطالعات نشان داده است که زنان مبتلا به افسردگی دو برابر بیشتر در معرض ناباروری هستند.
خیلی مهم است که تا حد امکان در آرامش باشید. یوگای دوران بارداری، مدیتیشن ، پیاده روی، بیرون رفتن، طب سوزنی، درمان ، یادداشت کردن وقایع روزانه و معاشرت با یک دوست همگی راه های خوب و سالمی برای ایجاد آرامش هستند. هنگام تلاش برای باردار شدن، خود مراقبتی برای سلامت روان تان ضروری است.
5-حواس تان به سیکل قاعدگی تان باشد
سیکل قاعدگی شما ممکن است بعد از رسیدن به 30 سالگی تغییر کند، بنابراین بهتر است سیکل تان را در زمانی که قصد بارداری دارید زیر نظر بگیرید تا زمان مناسب برای داشتن رابطه جنسی را بدانید. می توانید از یک برنامه یا تقویم قدیمی برای پیگیری استفاده کنید و کیت های پیش بینی تخمک گذاری (OPK) که هورمون‌های تان را اندازه‌گیری می کند و می تواند به پیش بینی روز های باروری شما کمک کند را تهیه کنید و در خانه داشته باشد.
روز اول سیکل شما روز شروع پریودی است. برای زنانی که سیکل های منظم و 28 روزه دارند، تخمک‌گذاری در حدود روز های 12 تا 14 اتفاق می افتد. بهترین زمان برای داشتن رابطه جنسی برای باردار شدن حدود دو روز قبل از تخمک‌گذاری است.