ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخ"تعیین کنید روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنید. غذای مصرفی خود را در طول روز تقسیم کنید. رژیم غذایی یک بزرگسال به طور متوسط شامل 2000 کالری در روز است.
خوردن سه وعده غذایی در ساعات منظم روز را در نظر بگیرید. در صورت نیاز این وعده های غذایی را با میان وعده های کوچک و سالم تکمیل کنید.
یک رژیم غذایی متمرکز بر انواع غذاها داشته باشید. این شامل میوه ها، سبزیجات، پروتئین ها، محصولات لبنی کم چرب و غلات کامل است.
سعی کنید در زمان شام پروتئین و فیبر بیشتری مصرف کنید. پروتئین و فیبر به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید.
از مصرف زیاد غذاهای ناسالم خودداری کنید. از غذاهایی که حاوی مقدار زیادی شکر یا نمک تصفیه شده و دارای چربی اشباع شده بالایی هستند دوری کنید.
در مصرف کالری خود تجدید نظر کنید. نوشیدنی هایی مانند اسموتی ها سریعتر از غذاهای جامد هضم می شوند.