سوال 24226

"در میان‌وعده به جای استفاده از تنقلاتی مثل پفک، چیپس از ذرت بدون نمک، ماست کم چرب، مغزیجات بدون نمک مثل فندوق، پسته و گردو استفاده کنید.
به جای نمک از چاشنی‌هایی مثل نعناع خشک، ریحان، گشنیز و سیر استفاده کنید.
در هنگام خرید مواد غذایی آماده به میزان نمک آن توجه کنید.
مصرف قند، شکر و نوشابه را محدود یا حذف کنید.
مصرف نان‌های تهیه شده از آرد سفید را به حداقل برسانید و از نان‌های سبوس‌دار استفاده کنید.
مصرف چای را محدود کنید و تا یک ساعت بعد از غذا چای مصرف نکنید.
به جای کره و خامه از روغن زیتون، ماهی و سویا استفاده کنید.
گوشت سفید را جایگزین گوشت قرمز کنید.
پیاده‌روی، شنا و دوچرخه سواری ورزش‌های مناسبی برای کاهش فشارخون هستند.
به دلیل نقش ویتامین C در کاهش فشارخون از سبزی‌ها و سالاد کنار وعده های غذایی و میان وعده استفاده کنید.
مصرف غذاهای رستورانی را به حداقل برسانید چون سرشار از نمک و روغن هستند. به اندازه آب بنوشید چون کم‌آبی سبب افزایش فشارخون می‌شود.