سوال 24403

"یک برنامه غذایی کم کالری را مد نظر قرار دهید . در صورتی که بیشتر از اندازه ای  که کالری مصرف می کنید، بسوزانید، وزنتان کم می شود . رژیم غذایی کم کالری برای بانوان یعنی رژیمی که در آن ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز دریافت شود. این مقدار برای وقتی است که قصد ندارید بیش از ۹۰۰ گرم در هفته از وزن خود  را کم کنید. کاهش وزن بیش از ۹۰۰ گرم در هفته، در صورتی که تحت نظر پزشک نباشد خطر دارد.
مقدار چربی ای که در طی روز مصرف می کنید را به ۳۵ تا ۶۰ گرم کاهش دهید. یعنی چربی ها باید تقریبا ۱۵ تا ۲۵ درصد از کل کالری دریافتی شما در یک روز باشند.
تقریبا ۱۷۰ تا ۲۴۰ گرم کربوهیدرات های پیچیده -مثل غلات سبوس دار، سبزیجات و میوه ها- در روز استفاده کنید. این مقدار چیزی تقریبا برابر ۴۵ تا ۶۵ درصد از همه کالری دریافتی شما در یک روز است.
تقریبا ۵۵ تا ۹۵ گرم پروتئین کم چرب –شامل گوشت، مرغ و ماهی- در روز استفاده کنید که ۱۵ تا ۲۵ درصد از کل کالری دریافتی شما در یک روز است.
یک رژیم غذایی کتوژنیک را مد نظر قرار دهید . این رژیم غذایی مثل رژیم های غذایی کم کربوهیدرات است که سعی دارید چربی و پروتئین را به جای کربوهیدرات ها مصرف کنید . فقط فرق آن با رژیم غذایی اتکینز این است که در این رژیم چربی زیادتر و پروتئین کمتری استفاده می شود.
علت اینکه چربی بیشتر و پروتئین کمتر مصرف می کنیم این است که در صورتی که به خوردن زیاد از حد پروتئین عادت کنید، این پروتئین اضافه به گلوکز تبدیل می شود. همان موردی در مرحله نخست که با نخوردن کربوهیدرات ها تلاش می کردید از آن پیشگیری کنید. از طرف دیگر چربی هیچ اثری بر قند خون و سطح انسولین بدن ندارد.
شما تقریبا ۵۰ تا ۷۵ درصد کالری را از چربی ها می گیرید  و ۲۰ تا ۲۵ درصد آن را از کربوهیدرات ها. استفاده کربو هیدرات ها را به ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز کم کنید.
به این خاطر که سخت گیری در خصوص اینکه چه اندازه کربوهیدرات استفاده می کنید یک قسمت مهم از رژیم کتوژنیک است، این مورد بسیار اهمیت دارد که بدانید در هر ماده غذایی چه اندازه کربوهیدرات موجود است. برای این کار می توانید از یک راهنما بهره مند شوید.
شما می توانید با استفاده از بهترین رژیم غذایی برای لاغری ران ها و کم کردن چربی بدن اقدام کنید و به فرم بدن مطلوب و میزان وزن دلخواه خود برسید.