سوال 24404

"راه های رهایی از استپ وزنی:
– کاهش استرس
استرس ترمز کاهش وزن است.همان طور که پیش تر ذکر شد، استرس سبب ازدیاد ساخت کورتیزول در بدن می شود. کورتیزول یا هورمون استرس سبب جمع شدن چربی های شکمی می شود. این بحث در زنان خیلی بیشتر از مردان مشاهده می شود. پس ساخت کورتیزول زیاد، سبب ایجاد مشکل در کاهش وزن می شود.
– استفاده پروتئین
استفاده پروتئین متابولیسم شما را تا ۱۰۰ کالری افزایش می دهد و به این خاطر که اثر سیر کنندگی زیادی دارد به تنهایی سبب می شود تا هر روز چند صد کالری کمتر استفاده کنید.
– افزایش عملکرد
زیاد شدن میزان کارکرد بدن اثر شگرفی بر فرایند استپ وزنی دارد. متابولیسم پایه بدن با کم شدن وزن کند می شود. اعمال ورزش های قدرتی از کم شدن متابولیسم پایه پیشگیری می کند. ورزش هایی مانند ایروبیک و ورزش های اینتروال با شدت زیاد هم بی اثر نیستند.
– استفاده بیشتر فیبر
فیبر به خصوص فیبرهای محلول، حرکت غذا را در لوله های گوارشی کم می کنند و سبب می شوند هر چه زودتر حس سیری پیدا کنید.
– خواب کافی
نداشتن خواب کافی و یا نداشتن خواب خوب هم مسبب ایجاد استپ وزنی می شود. کم خوابی با کم شدن سطح متابولیسم و تحول در سطح هورمون ها سبب زیاد شدن اشتها می شود.
– شوک دادن به بدن
برخی مواقع امکان دارد بدن شما به مقدار غذایی که مصرف می کنید عادت کرده باشد. در این حالت با مشورت با یک متخصص این امکان برای شما وجود دارد که یک وعده و تنها یک وعده را به بدن خود استراحت دهید .
-رعایت رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا روزه متناوب به این شکل است که شما ۱۶ ساعت از شبانه روز هیچ چیزی نمی خورید و ۸ ساعت غذا می خورید. به این خاطر که در این ۱۶ ساعت بدن همه گلوکز ها و گلیکوژن را استفاده کرده است و بعد از آن به سراغ چربی ها می رود. اما در این ۸ ساعت فقط مقدار غذایی را باید مصرف کنید که اجازه ی استفاده آن را در برنامه خود دارید.
– استفاده آب، چای سبز یا قهوه
مصرف آب متابولیسم را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش می دهد. این بحث آهسته آهسته به کاهش وزن منجر می شود. به غیر از آب، چای سبز هم سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که چربی سوزی را تا ۱۷ درصد زیاد می کند. قهوه هم با زیاد شدن متابولیسم و اثر چربی سوزی ورزش می تواند عامل اثر گذاری در بر طرف کردن استپ وزن باشد.
– عدم اعتماد به ترازو
بااهمیت ترین موردی که در استپ وزن باید به آن دقت داشته باشید این است که ترازو فقط معیار اندازه گیری تحولات شما نباشد. برخی مواقع امکان دارد که عدد ترازو، وزن شما را ثابت نشان دهد، اما سایز شما عوض شده باشد.