سوال 25456

باسلام
خیلی خوب است که خودتان متوجه شده اید که این موضوع بر روی روابط شما تاثیر گذاشته و می خواهید برای تغییر تلاش کنید .
همه انسان ها در مقابل ناملایمات ، ناکامی ها و .... هیجان منفی را تجربه می کنند ولی همه افراد با عصبانیت و خشم آنرا به دیگران منتقل نمی کنند
برای کنترل عصبانیت و خشم باید مهارت کنترل هیجانات منفی را یاد بگیرید.
یعنی هم نیاز است بتوانید خودگویی ها و افکاری که باعث می‌شود عصبانی شوید را شناسایی و تغییر دهید و هم برای ابراز خواسته ها و اعلام رنجش و ناراحتی ، مهارت ارتباط و مهارت حل مسئله را یاد بگیرید.
مثلا اگر هر نوع اعتراض یا جواب منفی به خواسته خودتان را نشانه بی ارزشی خودتان تفسیر کنید و به خودتان بگویید اگر برای حرفم احترام قائل بود اینجوری نمی کرد، باید ..... درست نیست ...... . احساس ناکامی و نادیده گرفته شدن می کنید و با عصبانیت می خواهید حقتان را بگیرید یا نارضایی خودتان را ابراز کنید. در حالیکه اگر تفسیر دیگری داشته باشید و به طرف مقابل هم حق دهید و جواب منفی را به مسائل دیگری مرتبط کنید مسلما کمتر ناراحت می شوید
بهتر است به یک روانشناس مراجعه کنید تا با کمک هم، افکار و انتظاراتی که باعث شده آستانه تحمل شما کم شود را، پیدا کنید. موفق باشید
.
.