ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
2 پاسخبا سلام
در موارد شدید که در عملکرد روزانه تاثیر گذاشته باشد حتما از کمک دارویی توسط روانپزشک و کمک روان شناس استفاده می شود .
در غیر اینصورت اگر اضطراب و استرس را به صورت موقت و در حد متوسط تا کم تجربه میکنید پیشنهاد میکنم در قدم اول هر موقع حالت هیجانی ناخوشایندی تجربه میکنید اول آنها را روی یک برگه کاغذ ثبت کنید به مدت ۲ هفته زیرا به الگو و محتوای اضطراب پی می برید و نگرانی ها شناسایی میشنوند.
ماندن در لحظه حال تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن را به مدت ۲ بار در روز ترجیحا ابتدای روز استفاده کنید
روی مواردی که در زندگی قابل کنترل نیست تمرکز را برداشته و روی مواردی که قابل کنترل هست انتقال دهید ،حتما مهارت ابراز وجود و حل مسئله را آموزش ببینید و در زندگی خود به کار ببرید،مدیریت زمان داشته باشید،تغذیه سالم و یک الگوی خواب منظم و به طور کل مجموع این عوامل و داشتن یک سبک زندگی سالم میتواند در کنترل اضطراب تاثیر به سزایی داشته باشد.
در موارد شدید که در عملکرد روزانه تاثیر گذاشته باشد حتما از کمک دارویی توسط روانپزشک و کمک روان شناس استفاده می شود .
در غیر اینصورت اگر اضطراب و استرس را به صورت موقت و در حد متوسط تا کم تجربه میکنید پیشنهاد میکنم در قدم اول هر موقع حالت هیجانی ناخوشایندی تجربه میکنید اول آنها را روی یک برگه کاغذ ثبت کنید به مدت ۲ هفته زیرا به الگو و محتوای اضطراب پی می برید و نگرانی ها شناسایی میشنوند.
ماندن در لحظه حال تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن را به مدت ۲ بار در روز ترجیحا ابتدای روز استفاده کنید
روی مواردی که در زندگی قابل کنترل نیست تمرکز را برداشته و روی مواردی که قابل کنترل هست انتقال دهید ،حتما مهارت ابراز وجود و حل مسئله را آموزش ببینید و در زندگی خود به کار ببرید،مدیریت زمان داشته باشید،تغذیه سالم و یک الگوی خواب منظم و به طور کل مجموع این عوامل و داشتن یک سبک زندگی سالم میتواند در کنترل اضطراب تاثیر به سزایی داشته باشد.
"با روتین‌های روزمره زیر می‌توانید استرس خود را تا حدی کنترل کرده و احساسات مضطربانه خود را مدیریت نمایید:
. به طور منظم ورزش کنید.
. برای فعالیت‌هایی که دوست دارید و استرستان را کم می‌کنند وقت بگذارید.
. به خوابتان اهمیت بدهید و بهداشت خواب را رعایت کنید.
. از چیزهایی که باعث اضطرابتان می‌شوند تا حد ممکن دوری کنید.
. رژیم غذایی سالم و خوب داشته باشید.
. کمتر کافئین مصرف کنید.
. با دوستان بیشتر وقت بگذرانید.
. مطمئن شوید که کمبود ویتامین D ندارید و در صورت نیاز مکمل آن را مصرف کنید.
. با مشورت پزشک مکمل منیزیم، امگا ۳ و ویتامین‌های ب کمپلکس مصرف کنید.
. بیشتر در طبیعت باشید و اگر امکان رفتن به کوه و جنگل را ندارید از محیط سبز پارک‌ها استفاده کنید، مراقبت از گل‌وگیاه در خانه نیز کمک زیادی به کاهش اضطراب می‌کند.