سوال 26719

باسلام
تشخیص شما درست است افکار و خودگویی های شما باعث ایجاد ناخوشی جسمانی می شود و برای اینکه حالتان خوب شود باید افکارتان را کنترل کنید.
ابتدا ببینید در چه موقعیت هایی این احساس به شما دست می دهد و به خودتان چه می گویید و افکارتان حول چه خطاهای شناختی است و چه هیجانی را تجربه می کنید (چرخه افکار).
برای این کار جدول افکار را به مدت دو هفته پر کنید تا قادر به شناسایی خطاهای خودتان شوید. (با جستجو در اینترنت می توانید ستون های مورد نیاز در جدول را پیدا کنید).
کتاب های خود یار زیادی در این مورد وجود دارد. اگر نتوانستید به تنهایی صحت افکارتان را به چالش بکشید به روانشناس با رویکرد شناختی رفتاری مراجعه کنید . موفق باشید