سوال 27006

توصیه‌های مهم برای افزایش وزن
از اسموتی‌ها و میلک شیک‌ها استفاده کنید: حجم معده خود را با نوشیدنی‌های ناسالم مثل نوشابه پر نکنید. به جای این کار انواع اسموتی یا میلک شیک که در تهیه آن‌ها از مواد غذایی سالم مثل لبنیات و میوه‌ها استفاده شده، مصرف کنید.
قبل از غذا آب ننوشید: آب حجم معده شما را پر کرده و دریافت کالری کافی را دشوار می‌کند.
شیر بنوشید: هنگام تشنگی شیر بنوشید تا پروتئین و کالری دریافتی شما افزایش پیدا کند.
از بشقاب‌های بزرگ استفاده کنید: اگر می‌خواهید کالری بیشتری دریافت کنید، حتما از بشقاب بزرگ برای غذا خوردن استفاده کنید. بشقاب‌های کوچک باعث می‌شوند کمتر غذا بخورید.
به قهوه خود کمی خامه اضافه کنید: این کار به راحتی می‌تواند کالری دریافتی شما را افزایش دهد.
خواب کافی داشته باشید: خواب مناسب به رشد و تقویت عضلات بدن کمک می‌کند.
ابتدا پروتئین و سپس سبزیجات مصرف کنید: اگر ترکیبی از غذاهای مختلف داخل بشقاب شما وجود دارد، ابتدا غذاهای پرکالری و پرپروتئین را مصرف کرده و در انتها سبزیجات بخورید.
سیگار نکشید: معمولا وزن افراد سیگاری در مقایسه با افراد غیرسیگاری کمتر است. در اغلب موارد، ترک سیگار باعث افزایش وزن می‌شود.