سوال 27256

باسلام
حذف کامل اضطراب و استرس از زندگی امکان ندارد. حتی اندکی اضطراب کمک می کند تا انسان برای انجام کارهایش هدفمند تر رفتار کند و برای رسیدن به آن برنامه ریزی کند. بطور مثال اندکی اضطراب باعث می‌شود فردی که قرار ملاقات مهمی دارد کارهایش را از قبل برنامه ریزی کند ،ترافیک را در نظر بگیرید و زودتر از منزل خارج شود، تا به موقع به قرارش برسد.
اضطراب زمانی اذیت کننده است که بجای تحریک ، مزاحمت ایجاد کند و فرد بخاطر فرار از آن از موقعیت اجتناب کند.
یکی از عوامل ایجاد اضطراب ، افکار ما است. با دقت به خودگویی ها و به چالش کشیدن آنها می توانید آنها را شناسایی و کنترل کنید. مثلاً کسی که بخودش مرتب برچسب می زند و می گوید تو بدرد نمیخوری، حتما خراب می کنی، جذاب نیستی، زشتی،کسی دوستت نداره، همیشه تنها میمونی یا .....
همچنین پیدا کردن موقعیت هایی که باعث اضطراب می شود و ایجاد احساس آمادگی و کنترل، اضطراب را کم می کند.‌مثلا فردی که در موقع امتحان ، دچار اضطراب می شود هر چقدر احساس آمادگی بیشتری کند اضطراب کمتری را تجربه می کند.
اگر موقعیت اضطراب را را شناسایی کنید ، می توانید با کنترل فکر و تنفس های عمیق و شکمی اضطراب را در حدی که باعث ایجاد انگیزه شود کنترل کنید.
ولی اگر قادر به شناسایی موقعیت و افکار نباشید و نتوانید علایم فیزیولوژیک اضطراب را کم کنید بهتر است به روانشناس مراجعه کنید.موفق باشید