سوال 27384

باسلام
دوست گرامی وقتی صحبت از کنترل اضطراب و استرس می‌شود باید بدانید که منظور این نیست که یک نسخه دارویی یا رفتاری داده می‌شود و فرد بعد از یک بار استفاده، مشکلش رفع میشود
📌در مورد استرس و اضطراب و یا هر کدام از مشکلات روحی، خیلی مهم است که بدانید، صبوری و پشتکار خیلی مهم تر است
🔑توجه کنید شما باید تغییر اساسی در سبک زندگی تان دهید تا به مرور بر استرس کنترل یابید
📌حالات و روحیات خود را در طول روز بررسی کرده هر زمان که احساس استرس کردید، دلیل ایجاد آن و افکار و حالات روحیتان را بنویسید. تمامی تعهدات، اولویت ها و وظایف خود را بر روی کاغذ آورده و در صورتی که هر یک از آنها ضروری نیستند حذفشان کنید.
📌باید به خواب و استراحت تان توجه کنید، حتما ساعت یازده شب بخوابید و هشت ساعت خواب در طی شبانه روز داشته باشید، خستگی جسمی بر روی سلامت روح اثر میگذارد
📌ورزش منظم بسیار مهم است، برای اینکه ضربان قلب خود را در دست بگیرید، ورزش های هوازی انجام دهید: پیاده روی دوچرخه سواری شنا تنها ۲۰ دقیقه در روز ،فکر خود را آزاد کنید تا هورمون های استرس کاهش پیدا کنند. ورزش، هورمون اندورفین را هم افزایش می دهد (ماده شیمیایی مغز که حال شما را بهتر می کند). حتی ورزش سبک هم به شما آرامش می دهد. این یعنی می توانید با ورزش های سنگین تر، به آرامش بیشتری برسید.
📌گوش کردن به موسیقی خوب، دوری از افکار منفی، توجه به تغذیه خوب و سالم، کم کردن مصرف کافئین، داشتن دوستان خوب و مثبت اندیش و توجه به تفریح و سرگرمی، کمک زیادی به کاهش استرس می کند
💠سبک زندگی تان را اصلاح کنید قطعا به مرور شرايط بهتر می‌شود
موفق باشید 🎯🎯🎯