ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخ1. از ساده به سخت:
مثل این می‌ماند به کسی که تمام عمرش را به خوردن و خوابیدن گذرانده است بگویید به یک باره قله اورست را فتح کند. مطمئنا هنوز چند متری را نرفته تمام جان و بدنش درد می‌گیرد و این خاطره تلخ نتوانستن، در ذهنش باقی مانده و امکان ندارد دیگر بخواهد حتی از یک تپه دو سه متری بالا برود. پس اول از مطالعه کتاب‌های ساده و با حجم کم شروع کنید تا شیرینی دانستن و تمام کردن کتاب، در زیر دندانتان مزه کند و این باعث می‌شود، برای هر چه سریعتر تمام کردن کتاب، وسواس را کنار بگذارید.
2. برنامه‌ریزی حجمی_زمانی:
یکی از بهترین راهکارها برای از بین بردن وسواس مطالعاتی، برنامه‌ریزی حجمی_زمانی است. یعنی برای خودتان مشخص کنید مثلا در زمان بیست دقیقه ۱۰صفحه از کتاب را بخوانید. این به شما کمک می‌کند تا برای اتمام تمام آن صفحات، در زمانی که دارید وسواس‌تان را کنترل کنید و برای هر صفحه زیاد وقت نگذارید.
3. نقشه ذهنی به‌جای خلاصه نویسی:
به‌جای اینکه تمام مطالب را یادداشت کنید و خلاصه نویسی‌های طولانی انجام دهید که هیچگاه به آنها مراجعه نخواهید کرد، بهتر است از نقشه‌های ذهنی استفاده کنید و طبق بازه‌های مرور 2 به توان n آنها را مرور نمایید.
4. کمال گرایی را کنار بگذارید:
هیچ‌کس با یک بار خواندن یک کتاب، نسبت به آن تسلط صد در صدی پیدا نمی‌کند. پس فکر نکنید با اولین مطالعه کتاب، باید آن را کامل یاد بگیرید. هر کاری تمرین و تکرار و مرورهای منسجم می‌طلبد.
5. تقویت تمرکز:
گاهی در واقع به دلیل نداشتن تمرکز در هنگام مطالعه، وسواس‌مان چند برابر می شود. مثلا دو پاراگراف اول صفحه را می‌خوانیم، یک موضوعی یا مثلا تلفن همراه متن سبب می‌شود چند دقیقه تمرکزمان بهم بخورد. بعد مجددا همان دو پاراگراف اول را می‌خوانیم که دوباره همان موضوع تکرار می‌شود. پس سعی کنید تمرکز خود را بهبود بخشید تا از وسواس‌تان بکاهد.
6. مواردی که هنوز مسلط نیستید، به زبان خودتان یادداشت کنید:
طبیعی است که زمانی ما مفهوم یک موضوع را به خوبی متوجه نباشیم، دچار اضطراب می‌شویم و این اضطراب می‌تواند موجب وسواس شود. به همین دلیل برای کنترل وسواس در مطالعه، از پیشنهادهای ما این است که مطالب کتاب را با زبان خودتان و آن‌گونه که احساس می‌کنید بهتر می‌توانید متوجه شوید، یادداشت نمایید. این کار موجب می‌شود علاوه بر یادگیری مطالب کتاب، ترس و واهمه عدم یادگیری مطالب را نداشته باشید.
مثل این می‌ماند به کسی که تمام عمرش را به خوردن و خوابیدن گذرانده است بگویید به یک باره قله اورست را فتح کند. مطمئنا هنوز چند متری را نرفته تمام جان و بدنش درد می‌گیرد و این خاطره تلخ نتوانستن، در ذهنش باقی مانده و امکان ندارد دیگر بخواهد حتی از یک تپه دو سه متری بالا برود. پس اول از مطالعه کتاب‌های ساده و با حجم کم شروع کنید تا شیرینی دانستن و تمام کردن کتاب، در زیر دندانتان مزه کند و این باعث می‌شود، برای هر چه سریعتر تمام کردن کتاب، وسواس را کنار بگذارید.
2. برنامه‌ریزی حجمی_زمانی:
یکی از بهترین راهکارها برای از بین بردن وسواس مطالعاتی، برنامه‌ریزی حجمی_زمانی است. یعنی برای خودتان مشخص کنید مثلا در زمان بیست دقیقه ۱۰صفحه از کتاب را بخوانید. این به شما کمک می‌کند تا برای اتمام تمام آن صفحات، در زمانی که دارید وسواس‌تان را کنترل کنید و برای هر صفحه زیاد وقت نگذارید.
3. نقشه ذهنی به‌جای خلاصه نویسی:
به‌جای اینکه تمام مطالب را یادداشت کنید و خلاصه نویسی‌های طولانی انجام دهید که هیچگاه به آنها مراجعه نخواهید کرد، بهتر است از نقشه‌های ذهنی استفاده کنید و طبق بازه‌های مرور 2 به توان n آنها را مرور نمایید.
4. کمال گرایی را کنار بگذارید:
هیچ‌کس با یک بار خواندن یک کتاب، نسبت به آن تسلط صد در صدی پیدا نمی‌کند. پس فکر نکنید با اولین مطالعه کتاب، باید آن را کامل یاد بگیرید. هر کاری تمرین و تکرار و مرورهای منسجم می‌طلبد.
5. تقویت تمرکز:
گاهی در واقع به دلیل نداشتن تمرکز در هنگام مطالعه، وسواس‌مان چند برابر می شود. مثلا دو پاراگراف اول صفحه را می‌خوانیم، یک موضوعی یا مثلا تلفن همراه متن سبب می‌شود چند دقیقه تمرکزمان بهم بخورد. بعد مجددا همان دو پاراگراف اول را می‌خوانیم که دوباره همان موضوع تکرار می‌شود. پس سعی کنید تمرکز خود را بهبود بخشید تا از وسواس‌تان بکاهد.
6. مواردی که هنوز مسلط نیستید، به زبان خودتان یادداشت کنید:
طبیعی است که زمانی ما مفهوم یک موضوع را به خوبی متوجه نباشیم، دچار اضطراب می‌شویم و این اضطراب می‌تواند موجب وسواس شود. به همین دلیل برای کنترل وسواس در مطالعه، از پیشنهادهای ما این است که مطالب کتاب را با زبان خودتان و آن‌گونه که احساس می‌کنید بهتر می‌توانید متوجه شوید، یادداشت نمایید. این کار موجب می‌شود علاوه بر یادگیری مطالب کتاب، ترس و واهمه عدم یادگیری مطالب را نداشته باشید.