ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسختغییر سبک زندگی می تواند به رفع خستگی این دوره کمک کند.
1-بیشتر خوابیدن
در دوران قاعدگی بهتر است با احساس خستگی خود مبارزه نکنید. سعی کنید خواب اضافی را که بدن شما هوس می کند، انجام دهید. هر شب بیش از ۷ ساعت خواب توصیه می شود.
2-مدیریت کردن استرس
کنترل استرس می تواند به جلوگیری از سطح بالای کورتیزول کمک کند، که بر سایر هورمون های بدن تأثیر می گذارد و منجر به خستگی می شود.
3-ورزش کردن
ورزش می تواند به شما انرژی بیشتری بخشد. مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد که به طور خاص، ورزش هوازی مانند دویدن می تواند به خستگی مرتبط با دوران قاعدگی کمک کند.
4-مصرف کردن میان وعده های سالم
خوردن غذاهای کامل و پرهیز از غذاهای فرآوری شده می تواند به کاهش علائم خستگی کمک کند. خوردن غذاهای سالم و طبیعی به جلوگیری از اختلالات هورمونی بیشتر کمک می کند.
5-مصرف کردن داروهای ضد بارداری
اگر خستگی دوره تأثیر زیادی در زندگی شما دارد، می توانید با پزشک خود در مورد گزینه کنترل بارداری هورمونی صحبت کنید. برای برخی از زنان، داروهای ضد بارداری خوراکی ممکن است علائم خستگی را کمتر کنند.
اگر خستگی دوران قاعدگی آنقدر شدید باشد که در عملکرد روزمره شما تداخل ایجاد کند، باید با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که هیچ نگرانی اساسی در زمینه سلامتی وجود ندارد.
برای زنانی که خستگی آنها شدیدتر است و حتی پس از چرخه قاعدگی ادامه دارد، باید از نظر کم خونی فقر آهن و اختلالات تیروئید بررسی شوند.
1-بیشتر خوابیدن
در دوران قاعدگی بهتر است با احساس خستگی خود مبارزه نکنید. سعی کنید خواب اضافی را که بدن شما هوس می کند، انجام دهید. هر شب بیش از ۷ ساعت خواب توصیه می شود.
2-مدیریت کردن استرس
کنترل استرس می تواند به جلوگیری از سطح بالای کورتیزول کمک کند، که بر سایر هورمون های بدن تأثیر می گذارد و منجر به خستگی می شود.
3-ورزش کردن
ورزش می تواند به شما انرژی بیشتری بخشد. مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد که به طور خاص، ورزش هوازی مانند دویدن می تواند به خستگی مرتبط با دوران قاعدگی کمک کند.
4-مصرف کردن میان وعده های سالم
خوردن غذاهای کامل و پرهیز از غذاهای فرآوری شده می تواند به کاهش علائم خستگی کمک کند. خوردن غذاهای سالم و طبیعی به جلوگیری از اختلالات هورمونی بیشتر کمک می کند.
5-مصرف کردن داروهای ضد بارداری
اگر خستگی دوره تأثیر زیادی در زندگی شما دارد، می توانید با پزشک خود در مورد گزینه کنترل بارداری هورمونی صحبت کنید. برای برخی از زنان، داروهای ضد بارداری خوراکی ممکن است علائم خستگی را کمتر کنند.
اگر خستگی دوران قاعدگی آنقدر شدید باشد که در عملکرد روزمره شما تداخل ایجاد کند، باید با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که هیچ نگرانی اساسی در زمینه سلامتی وجود ندارد.
برای زنانی که خستگی آنها شدیدتر است و حتی پس از چرخه قاعدگی ادامه دارد، باید از نظر کم خونی فقر آهن و اختلالات تیروئید بررسی شوند.