سوال 27801

  داشتن یک دفترچه خاطرات غذایی ممکن است بسیاری از مواد غذایی‌ای که ما در طول روز مصرف می‌کنیم را چند ساعت بعد فراموش کنیم، به خصوص اگر به ریزه خواری و خوردن تنقلات عادت داشته باشیم. بنابراین، با پیگیری کردن  آنچه در طول روز مصرف می‌کنید، غذاها و نوع غذایی که نوش جان می‌کنید را متوجه شده و مقدار آن‌ها را کنترل خواهید کرد.
نوشیدن آب فراوان شاید با خودتان این تصور ذهنی را داشته باشید که خوردن یا نخوردن آب چندان نکته مهمی نیست. اما استفاده از این نوشیدنی در رژیم کتوژنیک بسیار پراهمیت است! چرا که به چربی‌سوزی و بالا بردن متابولیسم بدن شما کمک زیادی می‌کند. از طرفی، با نوشیدن آب، حجم زیادی از معده شما پر می‌شود و این مسئله پرخوری یا ریزه خواری را در طول روز به حداقل می‌رساند. برای جلوگیری از توقف کاهش وزن در رژیم کتوژنیک آب بیشتری بنوشید.
جویدن آدامس بدون قند جویدن آدامس‌های بدون قند که حاوی اریتریتول و یا استویا (شیرین‌کننده گیاهی بدون کالری) هستند می‌تواند میل و هوس شما را نسبت به خوردن غذاهای شیرین کاهش دهد. علاوه براین، به کاهش میان‌ وعده‌های غیرضروری در بین وعده‌های غذایی کمک می‌کند.
توجه به کربوهیدرات‌های مصرفی اگر به این نتیجه رسیدید که با رژیم کتوژنیک وزن شما پایین نمی‌آید، بهتر است قبل از انجام هر بررسی، میزان کربوهیدراتی که در طول روز مصرف می‌کنید را به دقت ارزیابی کنید. در رژیم کتو حتی خوردن چند گرم کربوهیدرات اضافی می‌تواند از وارد شدن شما به مرحله کتوزیس جلوگیری کند. پس اکیدا توصیه می‌شود که حواستان به این مسئله باشد.
تغییر دادن تمرینات و فعالیت بدنی داشتن فعالیت بدنی و تحرک یکی از جنبه‌های مهم کاهش وزن است. ورزش به شما کمک می‌کند تا در بدن کالری بسوزانید و به دنبال آن کمبود کالری ایجاد کند. همچنین، رشد توده‌های عضلانی شما را افزایش می‌دهد و از از دست رفتن ماهیچه‌های بدن در رژیم کتو جلوگیری می‌کند. براساس بررسی‌های متخصصان آمریکایی، شما باید حداقل 150 دقیقه در هفته تمرینات ورزشی متوسط یا شدید داشته باشید.
خواب کافی خواب به تنظیم چرخه طبیعی و تعادل و نظم هورمون‌ها در بدن کمک می‌کند. علاوه براین، استرس و خستگی شما را در طول روز برای خوردن نوشیدنی‌های شیرین همچون کافی میکس و.. پایین می‌آورد. یک دلیل استپ وزن در کتو، خواب ناکافی و عدم تعادل هورمون‌های بدن است.