سوال 28153
سلام وقت بخیر من یه مشکل بزرگی که دارم این است که خیلی کم حرفم و خجالتی ام تو جمع که باشم نمی توانم حرف بزنم و همیشه ازیتم می‌کند كلن یادم میاره اظطراب بهم دست میده میشه راهنمایی کنید ممنون میشم
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخ
باسلام
افرادیکه در جمع اضطراب پیدا می کنند معمولا نظر دیگران برایشان اهمیت دارد و آنرا منفی و فاجعه بار تفسیر می کنند در نتیجه از افکار خودشان دچار اضطراب می شوند ، به محرک های محیطی حساس تر می شوند، افکارشان منفی تر و اضطرابشان بیشتر می شود و این چرخه همینطور تکرار می شود.
در مرحله اول باید کم حرفی خودتان را بپذیرید و انتظارات غیر واقعی بینانه از خودتان نداشته باشید و خودتان را با دیگران مقایسه نکنید .
در مرحله بعد افکار منفی خودتان را شناسایی و صحت آنرا به چالش بکشید. بطور مثال اگر فکر می کنید اگر در جمع حرفی بزنید که بنظر دیگران درست نباشد یا مورد پسند همه قرار نگیرید یا ....با راستی آزمایی این فکر و پذیرش اینکه در جمع هر کسی ممکن است اشتباه کند یا همه افراد در جمع مورد توجه قرار نمی گیرند می توانید از اضطرابتان کم کنید.
اگر در شناسایی افکار و کم کردن اضطراب دچار مشکل شدید به روانشناس مراجعه کنید.موفق باشید
افرادیکه در جمع اضطراب پیدا می کنند معمولا نظر دیگران برایشان اهمیت دارد و آنرا منفی و فاجعه بار تفسیر می کنند در نتیجه از افکار خودشان دچار اضطراب می شوند ، به محرک های محیطی حساس تر می شوند، افکارشان منفی تر و اضطرابشان بیشتر می شود و این چرخه همینطور تکرار می شود.
در مرحله اول باید کم حرفی خودتان را بپذیرید و انتظارات غیر واقعی بینانه از خودتان نداشته باشید و خودتان را با دیگران مقایسه نکنید .
در مرحله بعد افکار منفی خودتان را شناسایی و صحت آنرا به چالش بکشید. بطور مثال اگر فکر می کنید اگر در جمع حرفی بزنید که بنظر دیگران درست نباشد یا مورد پسند همه قرار نگیرید یا ....با راستی آزمایی این فکر و پذیرش اینکه در جمع هر کسی ممکن است اشتباه کند یا همه افراد در جمع مورد توجه قرار نمی گیرند می توانید از اضطرابتان کم کنید.
اگر در شناسایی افکار و کم کردن اضطراب دچار مشکل شدید به روانشناس مراجعه کنید.موفق باشید