سوال 28269

باسلام
برای کنترل اضطراب باید افکار و خودگویی های که باعث ایجاد آن می شود را شناسایی کنید و با چالش کشیدن اعتبار آنها اضطراب را کنترل کنید.
البته در موقعیت هایی شاید فرصت زیادی وجود نداشته باشید ولی با یادگیری شناسایی افکار و راه های منحرف کردن ذهن سریع تر می توانید اضطراب را کنترل کنید.
ابتدا به تغییرات فیزیکی خود دقت کنید. چه علایمی به شما هشدار می دهد که سطح اضطرابتان در حال بالا رفتن است؟
اگر تند تند نفس کشیدن و بالا رفتن ضربان قلب جزو علامت ها است می توانید در این مرحله ، تنفس دیافراگمی را یاد بگیرید و خیلی آرام به صدای نفس ها و بالا رفتن شکم و نه قفسه سینه تمرکز کنید تا اضظرابتان کم شود.
اگر می توانید به افکارتان با شروع علایم دقت کنید . خودگویی های افراد مضطرب معمولا محتوای احساس عدم کنترل ، فاجعه سازی، سیاه و سفید بودن دارد باید یاد بگیرید برای درستی افکارتان شواهد پیدا کنید تا خودتان را مجاب کنید اشتباه می کنید.
در زمان های اضطراری می توانید با شروع علایم ، موقعیت را ترک یا ذهنتان را منحرف کنید ولی بهتر است به خودتان در کنترل افکار اعتماد پیدا کنید.
اگر موفق به شناسایی افکار نشدید به روانشناس مراجعه کنید یا از کتاب های خودیار استفاده کنید. موفق باشید