ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخلباس های سبک و نخی بپوشید :
پوشیدن لباس های اضافی و یا لباس تنگ باعث می شود که بدن به درستی خنک نشود.
از آفتاب سوختگی محافظت کنید:
آفتاب سوختگی بر توانایی بدن برای خنک کردن تاثیر می گذارد، بنابراین با یک کلاه لبه پهن و عینک آفتابی از خودتان محافظت کنید و از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 15 استفاده کنید. از کرم ضد آفتاب مکرر استفاده کنید، و هر دو ساعت یک بار، یا بیشتر در صورتی که شنا می کنید و یا عرق می کنید، از آن استفاده کنید.
مقدار زیادی مایعات بنوشید:
مرطوب ماندن به بدن کمک می کند تا بدن عرق کند و دمای بدن معمولی را حفظ کند.
نسبت به خوردن داروهای خاص احتیاط بیشتری کنید:
اگر داروهایی می خورید که بر توانایی بدن برای مرطوب ماندن و پراکندگی گرما تاثیر می گذارند، مراقب مشکلات مربوط به گرما باشید.
هرگز کسی را در یک اتومبیل پارک شده رها نکنید :
این یکی دیگر از دلایل شایع مرگ ناشی از گرمازدگی در کودکان است. وقتی زیر نور خورشید پارک می کنید، درجه حرارت اتومبیل شما می تواند در عرض 10 دقیقه 20 درجه فارنهایت (بیش از 6.7 درجه سانتیگراد) افزایش یابد . ایمن نیست که فردی را در یک اتومبیل پارک شده در هوای گرم رها کنید، حتی اگر پنجره ها باز یا خودرو در سایه باشد.
بی خیال فعالیت در گرم ترین ساعات روز شوید :
اگر نمی توانید از فعالیت شدید در هوای گرم اجتناب کنید، مایعات را بنوشید و به طور مرتب در یک نقطه خنک استراحت کنید. سعی کنید ورزش و یا نیروی کار فیزیکی را برای بخش های خنک تر روز مانند صبح زود یا عصر برنامه ریزی کنید.
زود عادت کنید :
زمان را برای کار کردن یا ورزش کردن در گرما محدود کنید تا زمانی که به آن عادت کنید افرادی که به هوای گرم عادت ندارند، به ویژه در معرض بیماری های مرتبط با گرما قرار دارند می تواند چندین هفته طول بکشد تا بدنتان خود را با آب و هوای گرم تطبیق دهد.
اگر در خطر هستید مراقب باشید:
اگر دارو مصرف می کنید و یا شرایطی دارید که خطر مشکلات مربوط به گرما را افزایش دهد، از گرما جلوگیری کنید و اگر علائم بیش از حد را دیدید سریعا عمل کنید اگر در یک رویداد ورزشی شدید و یا فعالیت در هوای گرم شرکت می کنید، مطمئن شوید که در صورت بروز وضعیت اورژانسی، خدمات پزشکی در دسترس شما قرار دارد.
رژیم غذایی سالمی را انتخاب کنید :
در تابستان به دلیل هوای گرم رژیم غذایی سالم و خنک را انتخاب کنید مثلا ماست و سبزیجاتی که ویتامین ث بالایی دارند گزینه های خوبی هستند و از غذاهای سنگین اجتناب کنید به جای آن وعده های غذایی را 3 یا 4 بار در روز بخورید و چنانچه نمناک توصیه کرده از غذاهای داغ و تند و همچنین غذاهای چرب و سرخ شده اجتناب کنید.
پوشیدن لباس های اضافی و یا لباس تنگ باعث می شود که بدن به درستی خنک نشود.
از آفتاب سوختگی محافظت کنید:
آفتاب سوختگی بر توانایی بدن برای خنک کردن تاثیر می گذارد، بنابراین با یک کلاه لبه پهن و عینک آفتابی از خودتان محافظت کنید و از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 15 استفاده کنید. از کرم ضد آفتاب مکرر استفاده کنید، و هر دو ساعت یک بار، یا بیشتر در صورتی که شنا می کنید و یا عرق می کنید، از آن استفاده کنید.
مقدار زیادی مایعات بنوشید:
مرطوب ماندن به بدن کمک می کند تا بدن عرق کند و دمای بدن معمولی را حفظ کند.
نسبت به خوردن داروهای خاص احتیاط بیشتری کنید:
اگر داروهایی می خورید که بر توانایی بدن برای مرطوب ماندن و پراکندگی گرما تاثیر می گذارند، مراقب مشکلات مربوط به گرما باشید.
هرگز کسی را در یک اتومبیل پارک شده رها نکنید :
این یکی دیگر از دلایل شایع مرگ ناشی از گرمازدگی در کودکان است. وقتی زیر نور خورشید پارک می کنید، درجه حرارت اتومبیل شما می تواند در عرض 10 دقیقه 20 درجه فارنهایت (بیش از 6.7 درجه سانتیگراد) افزایش یابد . ایمن نیست که فردی را در یک اتومبیل پارک شده در هوای گرم رها کنید، حتی اگر پنجره ها باز یا خودرو در سایه باشد.
بی خیال فعالیت در گرم ترین ساعات روز شوید :
اگر نمی توانید از فعالیت شدید در هوای گرم اجتناب کنید، مایعات را بنوشید و به طور مرتب در یک نقطه خنک استراحت کنید. سعی کنید ورزش و یا نیروی کار فیزیکی را برای بخش های خنک تر روز مانند صبح زود یا عصر برنامه ریزی کنید.
زود عادت کنید :
زمان را برای کار کردن یا ورزش کردن در گرما محدود کنید تا زمانی که به آن عادت کنید افرادی که به هوای گرم عادت ندارند، به ویژه در معرض بیماری های مرتبط با گرما قرار دارند می تواند چندین هفته طول بکشد تا بدنتان خود را با آب و هوای گرم تطبیق دهد.
اگر در خطر هستید مراقب باشید:
اگر دارو مصرف می کنید و یا شرایطی دارید که خطر مشکلات مربوط به گرما را افزایش دهد، از گرما جلوگیری کنید و اگر علائم بیش از حد را دیدید سریعا عمل کنید اگر در یک رویداد ورزشی شدید و یا فعالیت در هوای گرم شرکت می کنید، مطمئن شوید که در صورت بروز وضعیت اورژانسی، خدمات پزشکی در دسترس شما قرار دارد.
رژیم غذایی سالمی را انتخاب کنید :
در تابستان به دلیل هوای گرم رژیم غذایی سالم و خنک را انتخاب کنید مثلا ماست و سبزیجاتی که ویتامین ث بالایی دارند گزینه های خوبی هستند و از غذاهای سنگین اجتناب کنید به جای آن وعده های غذایی را 3 یا 4 بار در روز بخورید و چنانچه نمناک توصیه کرده از غذاهای داغ و تند و همچنین غذاهای چرب و سرخ شده اجتناب کنید.