سوال 28783

افرادی که در دوره‌های آموزشی شنا شرکت می‌کنند، لازم است که شب قبل از تمرین با استفاده از قندهای پیچیده بارگیری گلیکوژن داشته باشند. به این معنی که شب قبل از تمرین منبع گلیکوژن عضلات خود را پر کنند. استفاده از قندهای پیچیده به این دلیل است که زمان بیشتری برای سوخت این مواد لازم است. برای این منظور می‌توان از غذاهایی مثل ماکارانی، برنج، نان، سیب‌زمینی و… استفاده کرد. همچنین یک‌ساعت قبل از تمرین شنا لازم است از قندهای ساده و مواد غذایی شیرین مثل موز، خرما، شیر کاکائو و… استفاده شود. به‌طورکلی می‌توان گفت برای کسی که ۶۰کیلوگرم وزن دارد، مصرف یک‌عدد موز یا یک لیوان شیرکاکائو یا سه‌عدد خرما مناسب است. مسلما میزان مصرف تمام این مواد غذایی متناسب با وزن فرد و شدت فعالیت او متفاوت خواهد بود. حین شنا ذخیره قندی که فرد از شب قبل و یک‌ساعت قبل از تمرین ذخیره‌کرده، سوزانده می‌شود، اما شاید برخی افراد حین فعالیت طولانی هم نیاز داشته باشند از برخی مواد غذایی ساده استفاده کنند.