سوال 287868

با سلام.
این تمرین ها می تواند مفید باشد:
1. تصور کنید که در یک جمع در حال سخنرانی هستید. سعی کنید این تصور مدتی طول بکشد. مراقب باشید آن را قطع نکنید، اگر قطع شد از اول شروع کنید.
2. جلوی آینه تمرین سخنرانی کنید و به حالت های چهره ی خود توجه کنید.
3. در منزل برای چند نفر صحبت کنید.
4. موقع سخنرانی به چهره ی کسی که به شما نگاه می کند، توجه کنید و با حرکت سر از او تأیید بخواهید.
5. اولین و آخرین جمله ی سخنرانی خود را حفظ کنید.
6. سعی کنید واژه های مترادف را به خاطر بسپارید.
7. تمرین شل و سفت کردن عضلات را انجام دهید.
8. تمرین های تنفسی را انجام دهید.
9. جملاتی را که به شما تلقین می کند توانا هستید، پیش خود تکرار کنید. مثلاً «من درس ها را بلد هستم و می توانم به خوبی آنها را بیان کنم. دلیل ندارد که بترسم»، «من می توانم صحبت های خود را به خوبی ادامه دهم و دلیل هم برای اضطراب ندارم» و ...
اگر این مراحل را جدی بگیرید، اجرا کنید و تکرار کنید؛ به احتمال زیاد نتیجه می گیرید و چنانچه تصور می کنید فقط با خواندن این متن پاسخ، مهارت و توانایی شما تغییر می کند شاید منطقی نباشد. قبول دارید؟ پس از همین حالا شروع کنید.
خدانگهدار