ناشناس
سوال 287953
با سلام <br>من شکم آورده بودم و به ورزش کشتی رفتم و بعد از 6 ماه کارکردن این ورزش را رها کردم . و حدود 2 یا 3 سال بود که فقط نرمش های سطحی و کوتاه مدت در مدرسه میکردم. حالا قسمت باسن من بزرگ شده است و سینه های من کمی بزرگ شده و شکم هم دارم . " بدن من خودش را ول کرده است " .<br>از شما میخواهم تمریناتی به من بدهید تا به تناسب اندام برسم.<br><br>قد من : 170 سانتی متر وزن : 90 کیلوگرم <br><br>** هیچ ناراحتی و مریضی خاصی هم ندارم .<br><br>از لطف شما سپاس گذارم.<br>
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، با توجه به اینکه شما حداقل 17 کیلو اضافه وزن دارید لازم است تمرینات هوازی را با جدیت تمام انجام داده و از اجرای آن احساس خستگی و دلسردی نداشته باشید چون سوختن چربی در بدن فرایندی پیچیده و زمان بر است . البته علاوه بر ورزش لازم است رژیم غذاییتان کنترل شود شما می توانید تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دویدن آرام، دوچرخه سواری، شنا در مسافتهای بالا را به مدت 30 دقیقه در روز شروع کنید(این تمرینات را حداقل 5 جلسه در هفته انجام دهید)و در هفته های بعد زمان دویدن و یا فعالیت استقامتی را به 45 دقیقه تا 1 ساعت برسانید. همچنن برای جلوگیری از شل شدن عضلات می توانید تمرینات با وزنه های سبک را با تکرارهای بالا انجام دهید.
با آرزوی سلامتی
دوست عزیز، با توجه به اینکه شما حداقل 17 کیلو اضافه وزن دارید لازم است تمرینات هوازی را با جدیت تمام انجام داده و از اجرای آن احساس خستگی و دلسردی نداشته باشید چون سوختن چربی در بدن فرایندی پیچیده و زمان بر است . البته علاوه بر ورزش لازم است رژیم غذاییتان کنترل شود شما می توانید تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دویدن آرام، دوچرخه سواری، شنا در مسافتهای بالا را به مدت 30 دقیقه در روز شروع کنید(این تمرینات را حداقل 5 جلسه در هفته انجام دهید)و در هفته های بعد زمان دویدن و یا فعالیت استقامتی را به 45 دقیقه تا 1 ساعت برسانید. همچنن برای جلوگیری از شل شدن عضلات می توانید تمرینات با وزنه های سبک را با تکرارهای بالا انجام دهید.
با آرزوی سلامتی