سوال 288711

با سلام
به شما تبریك می گویم. مرحله زیبایی از زندگی برایتان آغاز شده. پس تلاش كنید تا آن را به بهترین شكل به پایان برسانید. با توجه به وزن و قدی كه ذكر كردید، شاخص توده بدنی شما كمتر از حد نرمال است. پس 12 تا 18 كیلوگرم در كل بارداری اضافه نمایید. به این ترتیب كه در 3 ماه اول حدود 2 تا 5/2 كیلو و بعد از ماه سوم هر هفته حدود نیم كیلو اضافه نمایید.
در ابتدا خواندن مطالب "نقش تغذیه در کاهش عوارض دوران بارداری" و "نکاتی برای بارداری سالم" به آدرس همین سایت "صفحه اصلی > اجتماعی > تغذیه > انواع برنامه های غذایی > برنامه غذایی در سنین مختلف" را به شما توصیه می كنم.
توصیه های غذایی در طی بارداری:
هر خانم باردار احتیاجات غذایی خود را باید از این 5 گروه مواد غذایی فراهم كند.
1- نان، غلات و حبوبات
2- سبزیجات خام وپخته، سبز تیره، زرد، نشاسته ای و حبوبات ( 3تا 5 واحد)
3- انواع میوه های تازه و خشك ( 2 تا 4 واحد)
4- گوشت مرغ ، ماهی، تخم مرغ ( 120 تا 180 گرم)
5- شیر و ماست و پنیر( 4 واحد روزانه)
6- مادر باردار باید روزانه 8 لیوان آب بنوشد.
یك نمونه رژیم:
صبحانه:
3 كف دست نان (ترجیا به ترتیب سنگك، بربری، تافتون، لواش) + 30 گرم پنیر(اندازه یك قوطی كبریت) + یك عدد مغز گردو+ یك فنجان چای كم رنگ با 2 عدد انجیر خشك یا 1 عدد خرما
میان وعده صبح:
1 عدد سیب ترجیحا با پوست + یك لیوان شیر+ 2 عدد بیسكویت گندمین
ناهار:
16 قاشق برنج + خورش كدو كم چرب حاوی 90 گرم گوشت( 3 تكه گوشت خورشی ) + حدود 2 لیوان سالاد و سبزی با 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون و آبلیمو+ یك كاسه ماست یا یك لیوان دوغ
میان وعده عصر:
2 عدد میوه مثل گلابی یا كیوی + خشكبار مثلا 2 عدد برگه زردآلو
شام:
2 كف دست نان + خوراك حاوی یك عدد سیب زمینی كوچك، یك عدد هویج، نصف لیوان لوبیا سبز و نخودفرنگی، نصف سینه مرغ + یك كاسه ماست
قبل خواب:
یك لیوان شیر+ 2 عدد خرما
*عوارض مرتبط با رژیم غذایی در دوران بارداری
1) حالت تهوع
سه ماه اول بارداری، حالت تهوع واستفراغ به خصوص درهنگام صبح شایع تر است . استفراغ و تهوع شدید اوایل بارداری با كمبود حاد انرژی و پروتئین همراه می شود . راهكارهای مناسب برای برطرف كردن آن به قرار زیراست : تازه بودن هوای اتاق، جلوگیری از هر نوع بو، خوردن غذاهای سرد، آهسته بلند شدن از رختخواب، گذاشتن كمی بیسكویت خشك دردهان قبل از برخاستن از رختخواب، مصرف نمودن شش وعده غذا به جای سه وعده، پرهیز از غذاهای پر چربی و ادویه دار و نفاخ و غذاهای برطرف كننده تهوع؛ آب میوه، نوشابه گازدار، دوغ، لواشك، آلو یا آلبالو، نان خشك و آبلیمو هستند. شما باید دراین مدت از گرسنگی اجتناب كنید و از مصرف آشامیدنی ها با غذا و غذاهای سرخ كرده پرهیز كنید.
2) ترش كردن یا سوزش معده
این حالت درماه های آخر پس از صرف غذا ایجاد می شود و راه حل آن افزایش تعداد وعده های غذا، پوشیدن لباس های گشاد و آهسته جویدن غذاست. زنان باردار درماه های آخرپس از صرف غذا نباید دراز بكشند.
3) یبوست
مشكلات دفعی دراواخر دوره بارداری مشاهده می شود و بیشتر به علت كاهش فعالیت فیزیكی و بزرگ شدن رحم وجنین است. از این رو مصرف مایعات زیاد، غذاهای غنی از فیبر مثل سبزیجات خام، میوه های خام و نان های سبوس دار(سنگك و جو) و همچنین مصرف آلو، انجیر و دیگر خشكبار خیس خورده مفید است. همچنین پیاده روی برای برطرف كردن این حالت مؤثر است.
بیماری هایی مانند بیماری قند دوران بارداری و فشار خون دوران بارداری امكان دارد به وجود آید كه باید تحت نظر پزشك و متخصص درمان شوند.
آنچه مادر بادار نباید مصرف كند:
1) كافئین: نوشیدنی های كافئین دار مانند چای ، قهوه ونوشابه های كوكا با ید به 2 لیوان درروز محدود شوند. زیرا می توانند موجب تولد نوزاد كم وزن تا نوزاد با عوارض عصبی شوند. دم كرده های گیاهی ( مانند چای نعناع و یا گل گاوزبان) كه اغلب جانشین نوشیدنی های كافئین دار می شوند، گاهی اثرات جانبی مانند حالت تهوع و استفراغ بوجود می آورند كه درزنان باردار باید با احتیاط مصرف شوند.
2)الكل: مصرف الكل درهنگام با رداری با افزایش خطر تولد نوازد كم وزن و یا بروز سندرم الكلی جنین همراه است.
3) شكلات: شكلات علاوه بر اینكه مقداری كمی كافئین دارد، حاوی تئوبرومید نیز می باشد كه شبیه كافئین است. بنابراین مصرف شكلات باید محدود شود.
4) تركیبات حاوی قند ساده : مواد قندی ساده دراین دوران در حد اعتدال مصرف شوند.
باامید سلامتی و تندرستی شما دوست عزیز