سوال 289423

با سلام.
انتظار نداشته باشید این مشکل در یک زمان کوتاه از بین برود و یا یک راه حل خیلی میان بر وجود داشته باشد. شما باید تمرین کنید که با خودتان کنار بیایید بعد با بقیه. اگر به توانایی های خود شک دارید، اگر در گذشته بیش از حد شما را تکذیب کرده اند، اگر فرصت اظهار وجود و نظر به شما نداده اند، اگر نگران هستید که نکند حرف اشتباهی بزنید، اگی می خواهید همیشه همه ی کارها را به بهترین شکل آن انجام دهید و ... باید این افکار خود را کنترل و اصلاح کنید و یاد بگیرید که با تأثیرات گذشته هم بجنگید.
شاید بهتر باشد به نزد مشاور بروید تا با برخی تمرینات جرأت آموزی مثل گفت و گو مقابل آینه، سخنرانی برای ناظران خیالی، صحبت کردن با افراد کم در اجتماع های کوچک، کنترل تکانه ها و افکار پریشان کننده و ... اوضاع بهتر شود. به یاد داشته باشید که این رفتار باید در جمع حل شود. اما به هر حال شاید این تمرین ها به شما کمک کند:
 تصور کنید که در یک جمع در حال سخنرانی هستید. سعی کنید این تصور مدتی طول بکشد. مراقب باشید آن را قطع نکنید، اگر قطع شد از اول شروع کنید.
 حتماً گاهی جلوی آینه تمرین پاسخ دادن کنید.
 در به کار بردن کلمات مترادف تمرین زیادی داشته باشید.
 تمرین های شل و سفت کردن عضلات، قبل از رفتن به چنین مکان هایی، به شما آرامش می دهد.
 جملاتی را که به شما تلقین می کند توانا هستید، پیش خود تکرار کنید. مثلاً «من می توانم به خوبی منظور خود را بیان کنم. دلیل ندارد که بترسم.» و ...
 تلاش کنید کمتر از عبارت های «نمی توانم»، «ناراحتم»، «اعتماد به نفس ندارم» و ... استفاده کنید. اگر ناخودآگاه شما چندین بار این جملات را بشنود، حتماً آن را جزئی از خود می کند! پس مراقب باشید!
خدانگهدار