ناشناس
سوال 290132
با عرض سلام وتشکر از راهنمایی های شما.<br>سوالی باکد488512<br> درخصوص برنامه دویدن داشتم که پاسخ دادید.حدود 12 جلسه طبق دستورالعمل شما دویدیم.هرروز 3 ست وهرست 10 دقیقه با استراحت 2دقیقه ای.در هرست هم تقریبا 1200 متر دویدیم.لطفا برنامه تکمیلی را محبت نمایید وارایه کنید.ضمنا درباره شیوه تنفس -از بینی یا از دهان بودن_توضیح بفرمایید
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، ضمن خسته نباشید و تحسین شما به جهت پشتکار و اجرای منظم تمرینات، شما می توانید تمرینات خود را به 2 ست 15 دقیقه ای و ست آخر را به مدت 10 دقیقه پیاده روی و یا دویدن آهسته داشته باشید(زمان استراحت بین ستها 2 دقیقه).سعی شود در ست آخر که 10 دقیقه است مسافتی بیشتر از هفته های قبل طی شود.با توجه به گرم شدن هوا ، نوشیدن مایعات به صورت مکرر در طی ورزش و بعد از تمرین توصیه می شود . شما می توانید این تمرینات را 6 جلسه در هفته انجام دهید البته برای اینکه تمرینات حالت یکنواخت و خسته کننده نباشد می توانید یک جلسه آن را به شنا، دوچرخه سواری یا کوهنوردی و یا هر ورزش دیگری که مورد علاقه تان است بپردازید(به مدت حداقل 45 دقیقه)
در حین دویدن باید هوا را از بینی گرفته(دم ) و ازدهان خارج نمایید(بازدم).
این تمرینات را حداقل 12 تا 18 جلسه انجام داده و عملکرد خود را از اجرای تمرینات ، همچنین وزن خود را بنویسید.
با آرزوی سلامتی و موفقیت
دوست عزیز، ضمن خسته نباشید و تحسین شما به جهت پشتکار و اجرای منظم تمرینات، شما می توانید تمرینات خود را به 2 ست 15 دقیقه ای و ست آخر را به مدت 10 دقیقه پیاده روی و یا دویدن آهسته داشته باشید(زمان استراحت بین ستها 2 دقیقه).سعی شود در ست آخر که 10 دقیقه است مسافتی بیشتر از هفته های قبل طی شود.با توجه به گرم شدن هوا ، نوشیدن مایعات به صورت مکرر در طی ورزش و بعد از تمرین توصیه می شود . شما می توانید این تمرینات را 6 جلسه در هفته انجام دهید البته برای اینکه تمرینات حالت یکنواخت و خسته کننده نباشد می توانید یک جلسه آن را به شنا، دوچرخه سواری یا کوهنوردی و یا هر ورزش دیگری که مورد علاقه تان است بپردازید(به مدت حداقل 45 دقیقه)
در حین دویدن باید هوا را از بینی گرفته(دم ) و ازدهان خارج نمایید(بازدم).
این تمرینات را حداقل 12 تا 18 جلسه انجام داده و عملکرد خود را از اجرای تمرینات ، همچنین وزن خود را بنویسید.
با آرزوی سلامتی و موفقیت