ناشناس
سوال 291906
با سلام!<br>من در اراک و در رشته ی بسکتبال فعالیت دارم. و مربی من هم مربی تیم پیکان بوده . وزن من 95 کیلوگرم و قدم 178 است. میخواهم وزنم را هر چه سریهتر کم کنم( چون اضافه ی وزن دارم.) به همین خاطر از شما خواهشمندم که توصیه های خود را در این قالب به من ارایه دهید.( از نظر تغذیه ، دارو ، برنامه ی تمرین )<br>با سپاس فراوان
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، شما حداقل 15 کیلو اضافه وزن دارید و باید بگویم حداقل 3 تا 4 ماه طول می کشد تا 15 کیلو را کم نمایید و نباید عجله در کاهش وزن داشته باشید چون کاهش وزنهای 7 تا 8 کیلو در ماه عوارضی را به بدن وارد می کند که غیر قابل جبران است.
برای کاهش وزن باید تمرینات هوازی را با جدیت و پشتکار شروع کرده و احساس نامیدی نداشته باشید .تمرینات هوازی می تواند شامل دویدن آهسته، پیاده روی تند، دوچرخه سواری و شنا مسافت بالا، اجرای طولانی مدت ورزش بسکتبال(اما با شدت متوسط)، تمرینات با وزنه های متوسط در تکرار بالا باشد شما می توانید این تمرینات را حداقل 5 جلسه در هفته به مدت حداقل45- 30 دقیقه انجام دهید(این تمرینات باید با سرعت متوسط در زمان طولانی یا مسافت بالا انجام گیرد تا وارد چرخه سوخت چربی شود)
در کنار تمرینات هوازی نیز می توانید کنترلی بر رژیم غذاییتان داشته باشید. ازومی به حذف وعده غذایی در روز نیست بلکه سعی شود در هر وعده غذایی نسبت به قبل کمتر خورده شود تا در اثر فعالیت ورزشی بدن مجبور شود انرژی لازم برای فعالیت را از سوزاندن چربی ها تامین نماید.
بهتر است مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات، نشاسته و پروتئین را کمتر ، مصرف سبزیجات و میوه های تازه(حاوی ویتامین ث) را در وعده غذاییتان بیشتر داشته باشید. در هنگام فعالیت ورزشی و بعد از آن نوشیدن مایعات و آب را به صورت مکرر در طی روز داشته باشید .
در صورت نیاز بدن تنها مصرف مولتی ویتامین توصیه می شود.
با آرزوی سلامتی
دوست عزیز، شما حداقل 15 کیلو اضافه وزن دارید و باید بگویم حداقل 3 تا 4 ماه طول می کشد تا 15 کیلو را کم نمایید و نباید عجله در کاهش وزن داشته باشید چون کاهش وزنهای 7 تا 8 کیلو در ماه عوارضی را به بدن وارد می کند که غیر قابل جبران است.
برای کاهش وزن باید تمرینات هوازی را با جدیت و پشتکار شروع کرده و احساس نامیدی نداشته باشید .تمرینات هوازی می تواند شامل دویدن آهسته، پیاده روی تند، دوچرخه سواری و شنا مسافت بالا، اجرای طولانی مدت ورزش بسکتبال(اما با شدت متوسط)، تمرینات با وزنه های متوسط در تکرار بالا باشد شما می توانید این تمرینات را حداقل 5 جلسه در هفته به مدت حداقل45- 30 دقیقه انجام دهید(این تمرینات باید با سرعت متوسط در زمان طولانی یا مسافت بالا انجام گیرد تا وارد چرخه سوخت چربی شود)
در کنار تمرینات هوازی نیز می توانید کنترلی بر رژیم غذاییتان داشته باشید. ازومی به حذف وعده غذایی در روز نیست بلکه سعی شود در هر وعده غذایی نسبت به قبل کمتر خورده شود تا در اثر فعالیت ورزشی بدن مجبور شود انرژی لازم برای فعالیت را از سوزاندن چربی ها تامین نماید.
بهتر است مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات، نشاسته و پروتئین را کمتر ، مصرف سبزیجات و میوه های تازه(حاوی ویتامین ث) را در وعده غذاییتان بیشتر داشته باشید. در هنگام فعالیت ورزشی و بعد از آن نوشیدن مایعات و آب را به صورت مکرر در طی روز داشته باشید .
در صورت نیاز بدن تنها مصرف مولتی ویتامین توصیه می شود.
با آرزوی سلامتی