سوال 292200

Question

با من سلام خلاصه بگم من کنکوری هستم و در حال مطالعه برای کنکور. 2 مشکل دارم که شاید ساده باشند ولی از نظر من برایم خیلی مهم و بزرگ است: 1- تمرکز ندارم. از آنجایی که من در یک شرکت مشغول به کار هستم و طرح های تجاری ناب در ذهن دارم ولی خب به خاطر کنکور معوق کرده ام همچنین مشغله ذهنی زیاد دارم در حین مطالعه مرتبا تغییر جهت فکری می دهم و از مطالعه دور می شوم.(جالب است سر نماز هم دیگر تمرکز ندارم و در حین نماز هم هر لحظه حواسم به جای دیگر پرت شده و بعد از چند لحظه خودم حواسم برمی گردانم) 2- اصلا اصلا نمی توانم صبح زود بیدار شوم حتی بدون کم بود خواب ، چرا؟ چی کار کنم ...راستش من عجیب جویای موفقیتم و دوستدارم حداکثر استفاده از زمانم را ببرم . شب ها 12 بخوابم و صبح 6 بیدار شوم اما در صبح انگار بدنم اتوماتیک جواب نه نمی خواهم بیدار شوم را می دهد....چه کنم پدر و مادرم هم چند بار می گن پاشو ولی....(شیطونه می گه لگن آب بذارم کنار بالشم صبح سرمو تو آب بکنم!!) با تشکر

مشاور پرسان · Answer

با سلام.
با عرض پوزش از تأخیر؛
برای افزایش تمركز، روش های زیر می تواند مفید باشد:
 در محلی مطالعه كنید كه كمترین میزان عوامل مزاحم در آن وجود داشته باشد. مانند: صدا، تصاویر و یا هر چیز دیگری كه بتواند حواس شما را پرت كند.
 مطلب درس را به بخش های كوچك تر تقسیم كنید كه راحت تر بتوان آن را به یاد سپرد.
 حتماْ با یادداشت برداری، مطالعه كنید تا مجبور شوید به مطالب توجه كنید.
 فقط در یك واحد زمانی كوتاه مطالعه كنید (در ابتدا حدود نیم ساعت)؛ سپس به تدریج آن را افزایش دهید.
 گاه گاهی ذهن خود را تربیت كنید كه در یك زمان خاص به یك موضوع خاص فكر كند تا به نظم بخشی افكار خود عادت كنید. به بیان دیگر مراقب پرش های فكری خود باشید و پس از هر بار موفقیت خود را تشویق كنید.
 زمانی را برای فكر كردن به آنچه لازم است، در نظر بگیرید و پیش از مطالعه به آن بپردازید (فقط مراقب رؤیا و طولانی شدن آن باشید). در ضمن مراقب باشید در طی روز به مطالب بسیار زیاد و بی ارتباط با هم فكر نكنید.
 تشویق و تشكر از خودتان فراموش نشود.
 اگر گاهی اوقات اراده ی شما در گوشه ای پنهان شده بود، آن را بیاورید و نگذارید فرار كند.
 انجام تمرینات شل سازی عضلات (واتنش سازی عضلانی) برای ایجاد تمرکز، مفید به نظر می رسد. برای این کار در یك اتاق آرام كه هوا به خوبی در آن جریان دارد، با یك لباس راحت دراز بكشید و بدون آنكه به چیز خاصی فكر كنید خود را رها سازید و هر چه می توانید عضلات خود را شل و راحت سازید. سپس سعی كنید عضلات بدن خود را، از پایین به بالا، برای مدتی كاملاْ سفت و منقبض كنید و چند ثانیه ای آنها را به این حالت نگه دارید (مثلاْ از عضلات ساق پا شروع كنید و تا گردن ادامه دهید). سپس در حالی كه نفس خود را به آرامی بیرون می دهید عضلات سفت شده را شل كنید و مدتی آرام بمانید. تجربه نشان می دهد این تمرین بسیار مفید است.
موفق باشید.
خدانگهدار

سوال 292200

ثبت پاسخ جدید

پاسخ‌ها