ناشناس
سوال 292240
با عرض سلام مجدد من یه یه بار با کد 495624 در مورد ورزشهایی برای کوچک کردن شکم وباسن وهمچنین ورزش با دوچرخه ازتون سوال کرده بودم و شما خواستین که قد ووزن و دور کمر وباسن را براتون بنویسم.<br>قد155<br>وزن60<br>دور کمر80<br>دور باسن103<br>با کمال تشکر.منتظر پاسختان هستم
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، با توجه به سایزهایی که نوشتید شما حداقل 5 کیلو اضافه وزن دارید .برای کاهش وزن نیز لازم است تمرینات هوازی را داشته باشید فعالیتهایی مانند دویدن اهسته، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و شنا و ...
برای اینکار باید شما حداقل 30 تا 40 دقیقه در روز را به تمرینات ورزشی اختصاص دهید. ابتدا به مدت 2 تا 3 دقیقه آهسته راه رفته و بعد دویدن آهسته وگرم کردن عمومی و نرمشهای کششی را داشته باشید.
با توجه به اینکه دوچرخه ثابت در منزل دارید می توانید تمرینات خود را با دوچرخه انجام دهید بعد از گرم کردن عمومی و حرکات کششی می توانید 2 ست 10 دقیقه ای بر روی دوچرخه ثابت رکاب بزنید تایم استراحت بین ستها را 2 دقیقه در نظر بگیرید. در صورتی که این تمرین را توانستید خیلی راحت انجام دهید می توانید تمرین را به 3 ست 10 دقیقه ای افزایش دهید.
(این تمرینات را 4 جلسه در هفته انجام دهید ودو جلسه دیگر ا به پیاده روی سریع بپردازید.در هنگام استفاده از دوچرخه سعی کنید فاصله زین و رکاب را بیشتر کنید یعنی فاصله نشیمنگاه تا پاها بیشتر باشد تا بتواند این تمرینات فشار بیشتری روی عضلات پا بگذارد)
بعد از این تمرینات اجرای 3 ست 15 تایی درازنشست را داشته باشید.
با آرزوی سلامتی
دوست عزیز، با توجه به سایزهایی که نوشتید شما حداقل 5 کیلو اضافه وزن دارید .برای کاهش وزن نیز لازم است تمرینات هوازی را داشته باشید فعالیتهایی مانند دویدن اهسته، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و شنا و ...
برای اینکار باید شما حداقل 30 تا 40 دقیقه در روز را به تمرینات ورزشی اختصاص دهید. ابتدا به مدت 2 تا 3 دقیقه آهسته راه رفته و بعد دویدن آهسته وگرم کردن عمومی و نرمشهای کششی را داشته باشید.
با توجه به اینکه دوچرخه ثابت در منزل دارید می توانید تمرینات خود را با دوچرخه انجام دهید بعد از گرم کردن عمومی و حرکات کششی می توانید 2 ست 10 دقیقه ای بر روی دوچرخه ثابت رکاب بزنید تایم استراحت بین ستها را 2 دقیقه در نظر بگیرید. در صورتی که این تمرین را توانستید خیلی راحت انجام دهید می توانید تمرین را به 3 ست 10 دقیقه ای افزایش دهید.
(این تمرینات را 4 جلسه در هفته انجام دهید ودو جلسه دیگر ا به پیاده روی سریع بپردازید.در هنگام استفاده از دوچرخه سعی کنید فاصله زین و رکاب را بیشتر کنید یعنی فاصله نشیمنگاه تا پاها بیشتر باشد تا بتواند این تمرینات فشار بیشتری روی عضلات پا بگذارد)
بعد از این تمرینات اجرای 3 ست 15 تایی درازنشست را داشته باشید.
با آرزوی سلامتی