سوال 292537

با سلام.
1. گاهی اوقات اضطراب منشاء جسمانی دارد و مربوط به كاركرد غدد درون ریز بدن است كه با آزمایش و تشخیص یك پزشك متخصص با مصرف دارو مهار می شود. می توانید به یک پزشک متخصص غدد مراجعه کنید و از ایشان بخواهید این آزمایش را برای شما بنویسند.
2. مراقب باشید گفته ها و انتظارات غیر واقعی دیگران موجب كاهش اعتماد به نفس و افزایش اضطراب شما نشود. در بسیاری مواقع مقایسه كردن های نادرست و به توصیه همه عمل كردن، اعتماد به نفس را پایین می آورد.
3. اگر خدای ناکرده اهل این هستید که کارها را به تعویق انداخته و مدام با خود بگویید: "باشه برای بعد... بعد از این برنامه ی تلویزیون شروع می کنم... بعد از این..." و این جور وعده و وعیدها، بدانید این کار باعث می شود دلهره و اضطراب شما دائم و همیشگی شود. پس در اولین لحظه ای که به یاد درس یا کاری می افتید که باید انجام دهید، شروع کنید؛ بدون کوچک ترین درنگ.
4. بهتر است هدف هایی برای خود اتخاذ كنید كه در حد توانایی و امكانات شماست.
5. یكی از روشهای بسیار سودمند كاهش نگرانی تمرینات واتنش سازی عضلات است. برای این كار لازم است در یك اتاق آرام دراز بكشید. بدون آنكه به چیز خاصی فكر كنید با چشمانی بسته عضلات درشت(مثل عضله ساق پا و یا عضله چهار سر ران و ...) را برای چند ثانیه سفت كنید. سپس به همراه بیرون راندن نفس خود عضلات سفت شده را شل كنید. تكرار این كار برای كاهش اضطراب ثمر بخش بوده است. شما نیز آن را آزمایش كنید.
6. در فرهنگ سنتی و بومی ما، نوشیدن دم كرده ی گل گاوزبان را برای كاهش نگرانی و اضطراب، توصیه می كنند.
با آرزوی سلامتی برای شما
خدانگهدار