ناشناس
سوال 293131
با سلام و خسته نباشید <br> <br>میخواستم تعدادی تمرین برای تقویت عضلات گردن و مچ پا و مفصل زانو و بازو به من بگویید که بدون دستگاه باشد یعنی بدون وزنه یا با وسایل ساده مثل دمبل باشد چون من حدود یک سال است که رزمی کار میکنم و جدیدا خیلی مچ پایم صدا میکند و وقتی گوشم را به کنار مفصل زانویم میگذارم مثل این درهای قدیمی صدا میکند.ممنونم
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، با توجه به اینکه قبلاً این مشکل را نداشته اید ، بهتر است حتماً با یک پزشک ارتوپد و یا فیزیوتراپ مشورتی را در این زمینه داشته باشید.چون ممکن است ضعف عضلات و یا خوب گرم نکردن بدن منجر به آسیب دیدگی در ناحیه زانو(مفاصل زانو) شده و نیاز به استراحت یا در مانهای دیگر را داشته باشد.
برای تقویت عضلات مچ بعد از گرم کردن مچ پا، می توانید راه رفتن روی پنجه پا، روی پاشنه پا، راه رفتن روی قسمت داخلی و خارجی پا را داشته باشید.در حالی که هالتر پشت سرتان است پاشنه ها را از زمین جدا کرده و دوباره به حالت اولیه برگردید.
با توجه به اینکه عضلات گردن ظریف و مهره های آن نیز حساس است اجرای تمرینات قدرتی برای آن خطرناک است.بهتر است شما با حرکاتی مانند خم کردن به سمت جلو و عقب، خم کردن جانبی به راست و چپ و چرخش سر به طرفین عضلات گردن را تمرین دهید. تمرین تقویتی با دمبل: در حالت ایستاده دمبل را در دستتان گرفته و، در حایکه دستها صاف در کنار بدن قرار دارد سعی کنید شانه ها را بالا بره و نزدیک گوش برسانید . این حرکت رت 10 تا 15 بار تکرار نمایید.
برای تقویت مفصل زانو و بازو لازم است که عضلات نواحی زانو و بازو تقویت شود .و بهتر است که با تمرینات تقویت را با وزنه و دمبل انجام دهید. دلیل اینکه شما نمی خواهید از دمبل و دستگاهها استفاده نمایید چیست؟
با آرزوی سلامتی
دوست عزیز، با توجه به اینکه قبلاً این مشکل را نداشته اید ، بهتر است حتماً با یک پزشک ارتوپد و یا فیزیوتراپ مشورتی را در این زمینه داشته باشید.چون ممکن است ضعف عضلات و یا خوب گرم نکردن بدن منجر به آسیب دیدگی در ناحیه زانو(مفاصل زانو) شده و نیاز به استراحت یا در مانهای دیگر را داشته باشد.
برای تقویت عضلات مچ بعد از گرم کردن مچ پا، می توانید راه رفتن روی پنجه پا، روی پاشنه پا، راه رفتن روی قسمت داخلی و خارجی پا را داشته باشید.در حالی که هالتر پشت سرتان است پاشنه ها را از زمین جدا کرده و دوباره به حالت اولیه برگردید.
با توجه به اینکه عضلات گردن ظریف و مهره های آن نیز حساس است اجرای تمرینات قدرتی برای آن خطرناک است.بهتر است شما با حرکاتی مانند خم کردن به سمت جلو و عقب، خم کردن جانبی به راست و چپ و چرخش سر به طرفین عضلات گردن را تمرین دهید. تمرین تقویتی با دمبل: در حالت ایستاده دمبل را در دستتان گرفته و، در حایکه دستها صاف در کنار بدن قرار دارد سعی کنید شانه ها را بالا بره و نزدیک گوش برسانید . این حرکت رت 10 تا 15 بار تکرار نمایید.
برای تقویت مفصل زانو و بازو لازم است که عضلات نواحی زانو و بازو تقویت شود .و بهتر است که با تمرینات تقویت را با وزنه و دمبل انجام دهید. دلیل اینکه شما نمی خواهید از دمبل و دستگاهها استفاده نمایید چیست؟
با آرزوی سلامتی