ناشناس
سوال 294539
با سلام خدمت شما .<br>وزن من دو سال پیش 75 کیلوگرم بود . و چون رشته ی ورزشی تنیس روی میز را به صورت حرفه ای انجام میدهم و تا به حال چندین بار به تیم ملی دعوت شده ام با مشاوره با مربیانم تصمیم گرفتم وزن خودم را کم کنم . دو سال پیش در طی یک رژیم کاملا غلط و غیر اصولی که خودم برای خودم برنامه ریزی کردم وزنم را به 60 کیلوگرم رساندم . قدم من هم 170 سانتیمتر است . اکنون درست است که لاغر شدم اما به شدت از لحاظ جسمانی ضعیف هستم . و در طول ورزش کردن فقط در نیم ساعت اول کارایی لازم را دارم و بعد از آن احساس سرما میکنم و به شدت سست و بی حال میشوم . این را هم بگم که روزانه فعالیت های شدید ورزشی دارم . از جمله استفاده از دستگاه کوه پیمایی و دویدن و ورزش تنیس روی میز و همچنین بدنسازی با وزنه و بی وزنه . اما تا به حال نتوانستم قوای جسمانی خودم را بالا ببرم . یعنی کارایی لازم و مفید را برای 4 ساعت تمرین تنیس روی میز مداوم داشته باشم . به دکتر تغذیه مراجعه کردم و ایشون قرص مولتی ویتامین مینرال و ویتامین E را تجویز کرد اما هنوز جواب نداده . شما پیشنهاد میکنید من چی کار کنم ؟ آیا قرص مصرف کنم ؟ آیا از مکمل ها مصرف کنم ؟ شما چه چیزی را مفید میدانید ؟ ضمن اینکه وزن خود را اکنون از 60 کیلو به 65 کیلو رسانده ام اما هنوز تغییری در قوای جسمانی من حاصل نشده . <br>بی نهایت از راهنمایی شما ممنونم
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز،پیروی از رژیم غلط غذایی، بدنتان را با افت شدیدی مواجه کرده است و مصرف مولتی ویتامین مینرال، ویتامین ای می تواند در بالا بردن قوای جسمانیتان موثر باشد.پیشنهاد من این است که از آمپول تقویتی B کمپلکس و B12 هفته ای 1 عدد استفاده نمائید.
در صورتی که بتوانید به جای مولتی ویتامین مینرال از مکمل فارماتون نیز استفاده نمائید اشکالی ندارد.
به تغذیه تان نیز توجه زیادی داشته باشید. قبل از تمرین از خوردن غذاهای پر چرب و سنگین جلوگیری شود زیرا معده و روده پر ممكن است سبب كاهش كارآیی و توانایی ورزشكار گردد. معمولا آخرین وعده قبل از تمرین یك غذای پرانرژی و با هضم آسان بخصوص از كربوهیدراتها انتخاب گردد تا علاوه هضم و جذب سریع و تخلیه معده، سبب اشباع ذخایر گلیكوژنی عضلانی گردد. به هیچ وجه در آخرین وعده غذایی از سبزیجات و یا موادی كه سلوز زیادی دارند استفاده نکنید چرا كه انرژی زیادی ندارند و موجب تحریك دستگاه گوارشی می گردد.علاوه بر این بر كاهش مصرف چربی، ادویهجات نیز توصیه شده است.
مصرف كربوهیدرات در قبل از تمرین یك اصل مهم است چرا كه علاوه بر هضم و جذب سریع، منبعی پرانرژی است و سبب بازسازی ذخایر انرژی بدن میگردد. اما بایستی توجه داشت در نیم یا یك ساعت قبل از ورزش نبایستی از آنها استفاده كرد چرا كه سبب افزایش قند خون و در نتیجه ازدیاد انسولین میگردد در این صورت هنگام فعالیت ورزشی و با وجود انسولین زیاد میزان گلوكز و قند خون كاهش پیدا كرده و كمتر در دسترس عضلات باشند.بدین ترتیب علاوه برخستگی زودرس سبب افت كارآیی و تواناییهای ورزشكار نیز شده است.بطور كلی فراموش نشود كه در 2تا 3ساعت پایانی هیچ غذایی میل نشود .
با انجام فعالیتهای ورزشی معمولا ذخایر انرژی بدن تحلیل میروند و لازم است ورزشكار سریعا با توجه ساعات و روز فعالیت ورزشی خود سریعا به بازسازی ذخایر انرژی خود همت كند.معمولا بازسازی ذخایر گلیكوژنی بدن بطور كامل 24ساعت زمان لازم دارد. مصرف غذاهای كربوهیدراتی و قندهای ساده و سریعالجذب سریعترین راه ترمیم این مسأله است. مصرف غذهایی مثل نان، برنج، فرنی، ماكارانی، مواد قندی توصیه شده است.همچنین مصرف مواد پروتئنی مانند گوشت مرغ، تخم مرغ، ماهی و .. را نیز داشته باشید.
در ضمن اجرای 4 ساعت تمرینات شدید تنیس روی میز خیلی مشکل است و طبیعی به نظر می رسد که بدن دچار خستگی شود به همین دلیل پیشنهاد می شود در صورت امکان تمرینات را صبح و عصر به مدت 2 ساعت انجام دهید.
درباره تعداد جلسات تمرینات بدنسازی توضیح ندادید اما با این حال ، شما در صورتی که تمرینات با وزنه نیز انجام می دهید این تمرینات باید 3 جلسه در هفته باشد و به صورت یک روز در میان انجام شود .چون بدن نیاز دارد ذخایر انرژی از دست رفته بدن را تامین نماید در صورتی که بدن به حالت اولیه باز نگردد در اجرای تمرینات بعدی بدن خستگی زود رس پیدا می کند.
حداقل یک تا 2 جلسه در هفته را استراحت داشته باشید و در شبانه روز استراحت و خواب کافی را در برنامه تان قرار دهید.
با آرزوی سلامتی و موفقیت
دوست عزیز،پیروی از رژیم غلط غذایی، بدنتان را با افت شدیدی مواجه کرده است و مصرف مولتی ویتامین مینرال، ویتامین ای می تواند در بالا بردن قوای جسمانیتان موثر باشد.پیشنهاد من این است که از آمپول تقویتی B کمپلکس و B12 هفته ای 1 عدد استفاده نمائید.
در صورتی که بتوانید به جای مولتی ویتامین مینرال از مکمل فارماتون نیز استفاده نمائید اشکالی ندارد.
به تغذیه تان نیز توجه زیادی داشته باشید. قبل از تمرین از خوردن غذاهای پر چرب و سنگین جلوگیری شود زیرا معده و روده پر ممكن است سبب كاهش كارآیی و توانایی ورزشكار گردد. معمولا آخرین وعده قبل از تمرین یك غذای پرانرژی و با هضم آسان بخصوص از كربوهیدراتها انتخاب گردد تا علاوه هضم و جذب سریع و تخلیه معده، سبب اشباع ذخایر گلیكوژنی عضلانی گردد. به هیچ وجه در آخرین وعده غذایی از سبزیجات و یا موادی كه سلوز زیادی دارند استفاده نکنید چرا كه انرژی زیادی ندارند و موجب تحریك دستگاه گوارشی می گردد.علاوه بر این بر كاهش مصرف چربی، ادویهجات نیز توصیه شده است.
مصرف كربوهیدرات در قبل از تمرین یك اصل مهم است چرا كه علاوه بر هضم و جذب سریع، منبعی پرانرژی است و سبب بازسازی ذخایر انرژی بدن میگردد. اما بایستی توجه داشت در نیم یا یك ساعت قبل از ورزش نبایستی از آنها استفاده كرد چرا كه سبب افزایش قند خون و در نتیجه ازدیاد انسولین میگردد در این صورت هنگام فعالیت ورزشی و با وجود انسولین زیاد میزان گلوكز و قند خون كاهش پیدا كرده و كمتر در دسترس عضلات باشند.بدین ترتیب علاوه برخستگی زودرس سبب افت كارآیی و تواناییهای ورزشكار نیز شده است.بطور كلی فراموش نشود كه در 2تا 3ساعت پایانی هیچ غذایی میل نشود .
با انجام فعالیتهای ورزشی معمولا ذخایر انرژی بدن تحلیل میروند و لازم است ورزشكار سریعا با توجه ساعات و روز فعالیت ورزشی خود سریعا به بازسازی ذخایر انرژی خود همت كند.معمولا بازسازی ذخایر گلیكوژنی بدن بطور كامل 24ساعت زمان لازم دارد. مصرف غذاهای كربوهیدراتی و قندهای ساده و سریعالجذب سریعترین راه ترمیم این مسأله است. مصرف غذهایی مثل نان، برنج، فرنی، ماكارانی، مواد قندی توصیه شده است.همچنین مصرف مواد پروتئنی مانند گوشت مرغ، تخم مرغ، ماهی و .. را نیز داشته باشید.
در ضمن اجرای 4 ساعت تمرینات شدید تنیس روی میز خیلی مشکل است و طبیعی به نظر می رسد که بدن دچار خستگی شود به همین دلیل پیشنهاد می شود در صورت امکان تمرینات را صبح و عصر به مدت 2 ساعت انجام دهید.
درباره تعداد جلسات تمرینات بدنسازی توضیح ندادید اما با این حال ، شما در صورتی که تمرینات با وزنه نیز انجام می دهید این تمرینات باید 3 جلسه در هفته باشد و به صورت یک روز در میان انجام شود .چون بدن نیاز دارد ذخایر انرژی از دست رفته بدن را تامین نماید در صورتی که بدن به حالت اولیه باز نگردد در اجرای تمرینات بعدی بدن خستگی زود رس پیدا می کند.
حداقل یک تا 2 جلسه در هفته را استراحت داشته باشید و در شبانه روز استراحت و خواب کافی را در برنامه تان قرار دهید.
با آرزوی سلامتی و موفقیت