سوال 295594

با سلام
دوست عزیز، بهتر است قبل از هر حرکت ورزشی بدن گرم باشد(دویدن آهسته،جاگینگ، حرکات کششی) و شما حرکات را به صورت متوالی انجام دهید. مثلاً نباید بارفیکس را ابتدا رفته و بعد از نیم ساعت حرکت شنا و .. را بروید.. سعی کنید حرکات با برنامه، از سطح سبک و آسان شروع شده و بعد شدت آن را بالا ببرید.ابتدا عضلات درشت بدن را در تمرینات درگیر نمائید و بعد از اینکه عضلات به خوبی گرم شدند عضلات ظریف بدن نیز در گیر شود.(بهتر است ابتدا حرکات بی وزنه انجام شود و بعد حرکات با وزنه های سنگین تر)
برای اجرای شنا بیشتر باید عضلات کمربند شانه ای گرم شده باشد اما به این معنی نیست که بدن را گرم نکنید گرم کردن کل بدن برای اجرای حرکات کمک می کند تا درجه حرارت بالا تر رفته ، جریان خون به سمت عضلات بیشتر شده و فرد آمادگی لازم برای اجرای حرکات را بدست آورد و از آسیبهایی مانند کشیدگی، در رفتگی عضلات و ... جلوگیری می شود.. در اجرای درازنشست هم بهتر است زمانی که دیگر فعالیتها انجام می شود اجرای درازنشست را نیز داشته باشید .ممکن است که گرم نکردن برای اجرای این حرکت برای شما آسیب آور نباشد ولی اثری را که برای اجرای این حرکت می خواهید با گرم نکردن بی تاثیر می شود.
با آرزوی سلامتی