سوال 295694

با سلام
وزن متناسب برای مادرتان با توجه به سن و قدشان 67 کیلو گرم است.مادرتان 7 کیلو کمبود وزن دارند.رژیم زیر کمک میکند تا کم کم وزنشان به حد طبیعی برسد.در مورد میوه ها:میتوانید آنها را با کمی آب و بدون شکر یا قند به صورت کمپوت در آورید و با ایشان بدهید.ایشان حتما باید روزی یک ساعت پیاده روی کند یا نیم ساعت پیاده روی تند داشته باشند.
رژیم 2000 کالری

دستورهای کلی:
1- کوشش کنید همیشه وقت صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند.
2- هرگز یک وعده غذا را فراموش نکنید.
3-روزی 8 لیوان آب بنوشید. (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)
4- پیاده روی روزانه را فراموش نکنید.
5- تنقلات مثل 10عدد بادام یا پسته در روز
6- در هفته سه عدد تخم‌مرغ میل نمائید.
7- از مصرف سرخ کردنی و شیرینی خودداری کنید.
صبحانه:
2 تا کف دست نان سنگک یا 3 کف دست نان تافنون یا6 کف دست لواش، کف دست یعنی مربع کف دست بدون احتساب انگشتان
شیر 1لیوان
پنیر 30گرم (اندازه یک قوطی کبریت)
چای
کره 10گرم
برای مثال:روز اول:شیر 1 لیوان+انواع سریالها 1 فنجان+1فنجان اب پرتقال+2 کف دست نان
روز دوم:30 گرم پنیر+خیار و گوجه فرنگی+2کف دست نان+1 لیوان شیر

ساعت 10 صبح:
میوه: 2عدد : سیب یا پرتقال یا 3 عدد زردآلو با 1 عدد موز
نهار:
برنج: 16قاشق یا 2کفگیر
گوشت:3 تکه خورشتی یا یک سینه مرغ یا یک ران مرغ یا 90 گرم ماهی
سالاد: 1کاسه (با 1قاشق روغن زیتون) همراه با سرکه یا آبلیمو
سبزی: 1کاسه (می‌توانید از سبزیجات پخته مثل کدو، هویج، ذرت و غیره استفاده کنید. از حبوبات به جای گوشت می‌شود استفاده کرد مثلاً یک سوم لیوان لوبیای پخته=1تکه گوشت)
ماست: 1 کاسه
مثال:روز اول:دو کفگیر سبزی پلو+یک برش ماهی(ماهی به دلیل داشتن اسید چرب امگا 3 که خاصیت ضد التهابی دارند واثر روی سیستم ایمنی بدن دارند ودر درمان روماتیسم مفصلی موثر است حداقل هفته ای یک با ر باید در رژیم گنجانیده شود.ماهی منبع خوبی از کلسیم.فسفر.وسلنیوم میباشد ومانع رشد سلولهای سرطانی در بدن میشودواز لخته شدن خون وایجاد سکته های قلبی و مغزی جلوگیری میکند.)+ماست وسالادوسبزی
روز دوم:16 قاشق غذاخوری عدس پلو+1قطعه متوسط مرغ+سالاد وسبزی و ماست
روز سوم:یک ونیم کف دست نان+3 عدد کتلت یا کو کو+ماست +سبزی وسالاد
بعد از ظهر: یک میوه – چای + 1عدد خرما
شام:
گوشت:3تکه خورشتی یا 6 قاشق تن ماهی یا 45 گرم پنیر یا یک لیوان حبوبات پخته (مثل عدس و لوبیا)
نان2کف دست یا2عدد سیب زمینی متوسط
ماست: 1کاسه پر چرب
سالاد: یک کاسه
سبزی: یک کاسه
برای مثال:شب اول:2 کف دست نان+دو برش کباب ماهیتابه ای+ماست+سبزی
شب دوم:خوراک مرغ(نخود فرنگی+هویج پخته1 لیوان+ 1عدد متوسط سیب زمینی+سینه مرغ)+ماست وسالاد وسبزی خوردن+2کف دست نان
شب سوم:2 کف دست نان+45 کرم پنیر+3 عدد گردو+ماست وسالاد و سبزی
آخر شب: یک میوه+1عدد شیرینی
-دقت کنید هر روز باید مقدار ماست.شیر.سالاد.سبزی و میوه ای را که برایتان در نظر گرفته شده مصرف کنید.بقیه مواد را با همان میزان مشخص میتوانید تغییر دهید.

- هرگاه احساس ضعف یا گرسنگی کردید می‌توانید از میوه یا سبزیجات پخته به میزان یک عدد یا یک کاسه (100 گرمی) استفاده کنید.
- روزی نیم ساعت پیاده روی تند یا یک ساعت پیاده روی کُند داشته باشید.

موفق باشید – کارشناس تغذیه