ناشناس
سوال 295832
با سلام <br>قد من 180 و وزنم حدود 80 است.<br>می خواستم بدونم كه چه طوری می تونم پرش ارتفاعم رو برای رشته بسكتبال زیاد كنم؟<br>با تمرینات بدون وزنه و این كه همزمان وزن هم كم كنم.<br>با تشكر.
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، برای کاهش وزن لازم است تمرینات هوازی و رژیم غذایی داشته باشید.تمرینات هوازی شامل دویدن، دوچرخه سواری ، کوهنوردی و ... است. شما می توانید با دویدن به مدت 30 تا 45 دقیقه با سرعت متوسط و در مسافتی در حدود 4 تا 5 کیلومتر در طی روز(4 تا 5 جلسه در هفته) چربی بدن را بسوزانید چون چربی های بدن تنها با اجرای فعالیت های طولانی به عنوان سوخت مورد استفاده بدن قرار می گیرد.
برای اینکه پرش خوبی داشته باشید باید توان عضلانی پاهایتان را بالا ببرید. برای بالا بردن قدرت و سرعت همزمان در عضلات ،تمرینات پلیو متریک(plyometrics) انجام دهید این تمرینات موجب می شود گیرنده های عمقی موجود در پاهایتان تحریک شود و شرایط بهتری جهت پرش بیشتر را فراهم کند. تمرینات پلیومتریک شامل طناب زدن،لی لی کردن پی در پی، پریدن از روی مانع یا نیمکت،تمرینات روی پله(پریدن یک در میان بر روی یک یا دو پله، ترکیبی لی لی با یک پا بر روی پله). تمرینات پرشی به سمت بالا می باشد.پلایومتریک، بیانگر گونه تمرینی مهم است که منجر به به توسعه توان انفجاری و واکنش تند می گردد این امر خود بر اساس بهبود واکنش پذیری سیستم عصبی_ماهیچه ای صورت می گیرد.برای اطلاعات بیشتر از این تمرینات ، کتاب پلایو متریک و کاربرد آن در ورزش (نویسنده:تئودور.او.بومپا، ترجمه :نعیما خواجوی )را مطالعه نمایید.
با آرزوی سلامتی
دوست عزیز، برای کاهش وزن لازم است تمرینات هوازی و رژیم غذایی داشته باشید.تمرینات هوازی شامل دویدن، دوچرخه سواری ، کوهنوردی و ... است. شما می توانید با دویدن به مدت 30 تا 45 دقیقه با سرعت متوسط و در مسافتی در حدود 4 تا 5 کیلومتر در طی روز(4 تا 5 جلسه در هفته) چربی بدن را بسوزانید چون چربی های بدن تنها با اجرای فعالیت های طولانی به عنوان سوخت مورد استفاده بدن قرار می گیرد.
برای اینکه پرش خوبی داشته باشید باید توان عضلانی پاهایتان را بالا ببرید. برای بالا بردن قدرت و سرعت همزمان در عضلات ،تمرینات پلیو متریک(plyometrics) انجام دهید این تمرینات موجب می شود گیرنده های عمقی موجود در پاهایتان تحریک شود و شرایط بهتری جهت پرش بیشتر را فراهم کند. تمرینات پلیومتریک شامل طناب زدن،لی لی کردن پی در پی، پریدن از روی مانع یا نیمکت،تمرینات روی پله(پریدن یک در میان بر روی یک یا دو پله، ترکیبی لی لی با یک پا بر روی پله). تمرینات پرشی به سمت بالا می باشد.پلایومتریک، بیانگر گونه تمرینی مهم است که منجر به به توسعه توان انفجاری و واکنش تند می گردد این امر خود بر اساس بهبود واکنش پذیری سیستم عصبی_ماهیچه ای صورت می گیرد.برای اطلاعات بیشتر از این تمرینات ، کتاب پلایو متریک و کاربرد آن در ورزش (نویسنده:تئودور.او.بومپا، ترجمه :نعیما خواجوی )را مطالعه نمایید.
با آرزوی سلامتی