سوال 295933

با سلام
دوست عزیز، با توجه به اینکه شما نیاز به کاهش وزن حداقل 4تا 5 کیلو دارید و تنها راه برای کاهش وزن و سوزادن چربی، انجام فعالیتهای هوازی مانند دویدن، پیاده روی ، کوهنوردی، شنا ، دوچرخه سواری، بسکتبال و فوتبال..است.
تمرینات هوازی (ایروبیک )به تمریناتی اطلاق می شود که فرد با شدت متوسط در مدت زمان طولانی(بیش از 20 تا 30 دقیقه) انجام می دهد. زمانی که فرد به صورت مداوم و طولانی مدت به تمرینات می پردازد بدن مجبور می شود برای تامین انر ژی ، چربی ها را بسوزاند و با توجه به اینکه از سوختن مقدار کمی چربی در بدن ، انرژی زیادی آزاد می شود ، لذا سوختن چربی در بدن نیاز به ساعتهای زیادی تمرینات هوازی دارد و باید صبر زیادی را در این زمینه داشته باشید.
شما می توانید 4تا 5 جلسه در هفته به تمریناتی مانند دویدن آهسته یا پیاده روی سریع به مدت 30 دقیقه در روز داشته باشید.قبل از اجرای تمرین دویدن بدن را با نرمش و حرکات کششی و عمومی گرم نمائید. در هفته های بعد می توانید زمان را به 40 و حتی یک ساعت نیز افزایش دهید.(می توانید به جای 4 یا 5 جلسه پیاده روی و یا دویدن، ورزش دوچرخه سواری و شنا و .. را جایگزین نمائید).نوشیدن مایعات رت به دفعات در طی تمرین و بعد از تمرین داشته باشد
در مورد تغذیه تان نیز بهتر است از در هر وعده غذایی کمتر غذا میل نمائید.مصرف مواد حاوی ویتامین و پروتئین را در طی روز داشته باشید.در ضمن دور کمرتان را اشتباه نوشته اید!
با آرزوی سلامتی