سوال 296271

با سلام
دوست عزیز، گردپشتی می تواند ثابت یا متحرک باشد. در گرد پشتی متحرک فرد در حالت خوابیده به شکم یا طاق باز پشتش اصلاح می شود ولی در گرد پشتی ثابت، وضعیت ثابت دارد و تغییر شکل مهره ها به وسیله بیمار اصلاح شدنی نیست.
قوز وجود توده سخت در قسمت مهرهای پشتی است که من فکر می کنم مشکل شما این نباشد بلکه ضعف عضلات و گرد پشتی را داشته باشید
عامل اصلی بروز ناهنجاری گرد پشتی ، پیروی از الگوهای غلط در نحوه نگهداری بدن مانند کارکرد بیش از حد دستها در جلوی بدن و عدم تقویت عضلات پشتی است برای اصلاح این ناهنجاری به شما نمونه تمرینات کششی و تقویتی را ارائه می دهم که با اجرای این تمرینات گرد پشتی برطرف می شود .
نمونه تمرینات کششی:
1)در چهارچوب در ایستاده و وضعیت صحیح را انتخاب کنید. در حالی که هر دو دست خود را تا سر، حد شانه، بالاآورده اید بکوشید تا از چهر چوب در به آرامی عبور کنید، هنگام اجرای این حرکت مراقب باشید که قوس کمر تشدید نشود.
2) دو زانو به صورت جمع شده بر روی زمین بنشینید.سپس بکوشید دستها را به جلو رانده و با چنگ زدن زمین آنها را تا سر حد امکان به دورترین نقطه منتقل کنید. در این حالت بکوشید فاصله زیر زانو و کتفها با زمین در حداقل اندازه باشد(کشش گربه)
نمونه تمرینات تقویتی:
1)در حالی که هر دو دست یک دمبل یا وزنه دارید بر روی شکم و بر روی نیمکت بخوابید .در این وضعیت بازوها را از دو طرف بدن بالا آورید .سپس بدون هیچ گونه انقباضی به وضعیت اول برگردید.
2)بایستید و دستها را در پشت بدن برده و به یکدیگر قلاب کنید و بکوشید آرنجها را به پایین و عقب فشار دهید و آنها را به یکدیگر نزدیک کرده و سر را بالا نگه دارید(قوس کمر نباید افزایش یابد).
با ارزوی سلامتی