ناشناس
سوال 296504
باعرض سلام خدمت خدمت گذاران صدوق موسسه فرهنگی اجتماعی تبیان.جدا دست مریزادو خدا قوت...<br>من دانشجوی ترم چهار رشته کامپیوتر هستم.متاسفانه تمرکز لازم را برای مطاله اصلا ندارم و حتی برای 1تا 2 دقیقه نمی توانم فکر خود را روی موضوع خاصی متمرکز کنم.<br>در همین مدت 1 تا 2 دقیقه فکرهای زیادی مزاهم من میشوند و عملا هیچ تمرکزی را برای من باقی نمی گذارند.این مشکل من باعث مشکلات روانی زیادی برای من شده است از جمله افت شدید درسی.خواهش میکنم نکات لازم را متذکر شوید.<br>با تشکر...
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام.
برای افزایش تمركز، روش های زیر می تواند مفید باشد:
در محلی مطالعه كنید كه كمترین میزان عوامل مزاحم در آن وجود داشته باشد. مانند: صدا، تصاویر و یا هر چیز دیگری كه بتواند حواس شما را پرت كند.
مطلب درس را به بخش های كوچك تر تقسیم كنید كه راحت تر بتوان آن را به یاد سپرد.
حتماْ با یادداشت برداری، مطالعه كنید تا مجبور شوید به مطالب توجه كنید.
فقط در یك واحد زمانی كوتاه مطالعه كنید (در ابتدا حدود نیم ساعت)؛ سپس به تدریج آن را افزایش دهید.
گاه گاهی ذهن خود را تربیت كنید كه در یك زمان خاص به یك موضوع خاص فكر كند تا به نظم بخشی افكار خود عادت كنید. به بیان دیگر مراقب پرش های فكری خود باشید و پس از هر بار موفقیت خود را تشویق كنید.
زمانی را برای فكر كردن به آنچه لازم است، در نظر بگیرید و پیش از مطالعه به آن بپردازید (فقط مراقب رؤیا و طولانی شدن آن باشید). در ضمن مراقب باشید در طی روز به مطالب بسیار زیاد و بی ارتباط با هم فكر نكنید.
تشویق و تشكر از خودتان فراموش نشود.
اگر گاهی اوقات اراده ی شما در گوشه ای پنهان شده بود، آن را بیاورید و نگذارید فرار كند.
انجام تمرینات شل سازی عضلات (واتنش سازی عضلانی) برای ایجاد تمرکز، مفید به نظر می رسد. برای این کار در یك اتاق آرام كه هوا به خوبی در آن جریان دارد، با یك لباس راحت دراز بكشید و بدون آنكه به چیز خاصی فكر كنید خود را رها سازید و هر چه می توانید عضلات خود را شل و راحت سازید. سپس سعی كنید عضلات بدن خود را، از پایین به بالا، برای مدتی كاملاْ سفت و منقبض كنید و چند ثانیه ای آنها را به این حالت نگه دارید (مثلاْ از عضلات ساق پا شروع كنید و تا گردن ادامه دهید). سپس در حالی كه نفس خود را به آرامی بیرون می دهید عضلات سفت شده را شل كنید و مدتی آرام بمانید. شما می توانید همین تمرین را قبل از شروع امتحانات به حالت نشسته انجام دهید. تجربه نشان می دهد این تمرین بسیار مفید است.
موفق باشید.
خدانگهدار
برای افزایش تمركز، روش های زیر می تواند مفید باشد:
در محلی مطالعه كنید كه كمترین میزان عوامل مزاحم در آن وجود داشته باشد. مانند: صدا، تصاویر و یا هر چیز دیگری كه بتواند حواس شما را پرت كند.
مطلب درس را به بخش های كوچك تر تقسیم كنید كه راحت تر بتوان آن را به یاد سپرد.
حتماْ با یادداشت برداری، مطالعه كنید تا مجبور شوید به مطالب توجه كنید.
فقط در یك واحد زمانی كوتاه مطالعه كنید (در ابتدا حدود نیم ساعت)؛ سپس به تدریج آن را افزایش دهید.
گاه گاهی ذهن خود را تربیت كنید كه در یك زمان خاص به یك موضوع خاص فكر كند تا به نظم بخشی افكار خود عادت كنید. به بیان دیگر مراقب پرش های فكری خود باشید و پس از هر بار موفقیت خود را تشویق كنید.
زمانی را برای فكر كردن به آنچه لازم است، در نظر بگیرید و پیش از مطالعه به آن بپردازید (فقط مراقب رؤیا و طولانی شدن آن باشید). در ضمن مراقب باشید در طی روز به مطالب بسیار زیاد و بی ارتباط با هم فكر نكنید.
تشویق و تشكر از خودتان فراموش نشود.
اگر گاهی اوقات اراده ی شما در گوشه ای پنهان شده بود، آن را بیاورید و نگذارید فرار كند.
انجام تمرینات شل سازی عضلات (واتنش سازی عضلانی) برای ایجاد تمرکز، مفید به نظر می رسد. برای این کار در یك اتاق آرام كه هوا به خوبی در آن جریان دارد، با یك لباس راحت دراز بكشید و بدون آنكه به چیز خاصی فكر كنید خود را رها سازید و هر چه می توانید عضلات خود را شل و راحت سازید. سپس سعی كنید عضلات بدن خود را، از پایین به بالا، برای مدتی كاملاْ سفت و منقبض كنید و چند ثانیه ای آنها را به این حالت نگه دارید (مثلاْ از عضلات ساق پا شروع كنید و تا گردن ادامه دهید). سپس در حالی كه نفس خود را به آرامی بیرون می دهید عضلات سفت شده را شل كنید و مدتی آرام بمانید. شما می توانید همین تمرین را قبل از شروع امتحانات به حالت نشسته انجام دهید. تجربه نشان می دهد این تمرین بسیار مفید است.
موفق باشید.
خدانگهدار