سوال 297909

با سلام
دوست عزیز، برنامه صبحگاهی که بتواند شادابی و نشاط شما را تضمین کند می تواند ورزشهای ایروبیک،و دویدن به مدت 30 تا 45 دقیقه در روز(3 تا 5 جلسه در هفته )باشد .شما می توانید پس از راه رفتن و یا جاگینگ ضربان قلب خور را افزایش داده و بعد با اجرای حرکات کششی عضلات بدن را به کشش در آورده و بدن را برای دویدن با شدتی متوسط اماده نمائید دویدن با شدت متوسط را در 2 ست 10 تا 15 دقیقه ای انجام داده (بین ستها 2 دقیقه استراحت نمائید) و بعد با حرکات کششی بدن را به حالت اولیه برگردانید.
در صورتی که بخواهید با حرکات ایروبیک به تمرین بپردازید در شبکه های مختلف تلویزیونی نرمشهای صبحگاهی نشان داده می شود که می توانید با این برنامه به تمرین بپردازید. نرمشها و نحوه تمرینی ارائه شده در صورت داشتن تغذیه مناسب منجر به کاهش وزن و لاغری نمی شود. ولی اگر منظورتان صرفاً شادابی و سلامتی نباشد و بخواهید عضلات حجیم داشته و وزنتان افزایش یابد باید تمرینات با وزنه را جایگزین نرمشهای صبحگاهی نمائید.
با ارزوی سلامتی