سوال 298184

با سلام
اطلاعاتی در زمینه سونا:به محض ورود به سونا، بدن به گرما واكنش نشان می دهد. درجه حرارت بدن به 39 درجه سانتی گراد می رسد. مویرگ ها گشاد می شوند.منفذهای پوست باز می شود و شروع به تعریق زیاد می كنیم. جریان خون و جابه جایی مواد در بدن افزایش پیدا می كند.
تعداد ضربان های قلب از متوسط 70 به 100 بار در دقیقه می رسد. راه های تنفسی بازتر می شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام می شود و میزان دریافت اكسیژن بر اثر تاثیر هوای خشك و گرم بیشتر می شود. به دلیل تغییرات سریع درجه حرارت، انعطاف پذیری (الاستیسیته) عروق بهبود می یابد.
روی تنفس پوست تاثیر عالی می گذارد و باعث سریع شدن سوخت و ساز سلولیت (چربی زیر پوست ران و كپل) می شود.
بر اثر گرمای سونا بر سرعت متابولیسم افزوده می شود و با كمك سونا سبك تر می شویم.
غیر از این، سونا باعث بالارفتن مقاومت در مقابل عفونت های ویروسی می شود و دوباره سازی سلول ها را تسریع می كند.
پیش از وارد شدن به سونا باید یك دوش عمیق بگیرید و سر را كاملاً خشك كنید. در بدو ورود به داخل سونا، حتی المقدور در موقعیت خوابیده و با یك حوله بلند در زیر خود قرار بگیرید. از سكوهای پایین شروع كنید، زیرا درجه حرارت كمتر است. در شروع، زمان كوتاهی را در سونا بمانید و زمانی كه بدن به آن عادت كرد تا 30 دقیقه در موقعیت بمانید.
بعد از هر اقامت در سونا، تا حدود یك لیتر مایعات از دست می دهید، پس لازم است مایعات زیادی قبل و بعد تعریق بنوشید، از نوشیدن قهوه،الكل و نوشیدنی های گازدار خودداری كنید. با شكم پر به سونا نروید. با شكم خالی نیز رفتن به سونا پیشنهاد نمی شود.
دو ساعت پیش از رفتن به سونا غذای سبك بخورید. قبل از خروج از سونا كمی نشسته، سپس بلند شوید. با این كار از سرگیجه احتمالی جلوگیری می كنید.
اگر در سونا احساس ضعف و یا سرگیجه كردید، از آن خارج شوید، به پشت بخوابید و پاهای خود را بالا بگیرید. بعد از خروج از سونا حتماً با آب سرد دوش بگیرید و یا داخل یك حوضچه آب سرد شوید. زیاده روی نكنید فقط تا زمانی در سونا بمانید كه برای شما لذت بخش است.
تفاوت میان سونای خشك و بخار:سونای خشك، مشهورترین و پرطرفدارترین سونا در جهان است. نام آن از زبان فنلاندی گرفته شده و از چوب ساخته می شود. معمولاً وقتی صحبت از سونا می شود، منظور سونای خشك است، ولی سونای بخار (ترك) و همچنین سونای روسی نیز معروف اند.
در سونای خشك، درجه حرارت بین 80 تا 130 درجه سانتی گراد است، ولی در سونای تر به ندرت از 50 درجه تجاوز می كند. سونای تر حداكثر درجه رطوبت را دارد.
به علت اختلاف در میزان رطوبت هوا سونای تر بعد از سونای خشك پیشنهاد می شود. مزایای سونا متفاوت است. سونا برای بهبود تنفس پوست نیز ایده آل است.
با تهویه بهتر پوست و سونا گرفتن مداوم، شانس سالم ماندن آن بیشتر می شود. سونا دردهای رماتیسمی را تسكین می دهد و لازم است دست كم یك بار در هفته به سونا رفت.
جکوزی:یک شیوه ماساژ زیر آب توسط فشار آب است.یکی از شیوه های موثر در رفع گرفتگی های عضلانی است، در د مفاصل را کمتر می کند، جریان خون را در بافتها و عضلات افزایش می دهد.
فوائد جکوزی:با فشار ماساژی آب گرمی که به عضلات می خورد تسهیل و تسریع جریان خون، تغذیه بافتی بهتر و و عضلات از لحاظ خستگی سریعتر بازیافت می شود.
بهتر است در سونا، جکوزی از تحرک اضافی خودداری شود و لزومی به حرکات ورزشی نیست چون بیشتر خون به سمت پوست جهت تعریق رفته است و انجام هر گونه حرکت ورزشی باعث می شود که خون به طرف عضلات روانه شود که همین امر منجر به اختلال در دفع تعریق می گردد.
تذكر:
پیش از رفتن به سونا با پزشك خود مشورت كنید. به افرادی كه از بیماری های قلبی عروقی، ریوی ، صرع و یا واریس رنج می برند، رفتن به سونا پیشنهاد نمی شود.
برای بعضی ها سونا مانند شوك است. باید محتاط بود و به سفارش متخصصان گوش داد و اصول تجربه شده را رعایت كرد.
افراد سیگاری قبل از سونا، از سیگار کشیدن جدآً خودداری نمایند.
افراد مسن کمتر از 5 دقیقه از سونا استفاده نمایند و سکوهای پایین تر را انتخاب نمایند.
افراد با اطمینان از وضعیت بدنی ، می توانند خود را با سرما و گرما در سونا سازگار نمایند.
با توجه به اینکه در سونا کاهش آب بدن را داریم باید توجه داشته باشید نباید بیش از 3 درصد وزن بدن، اب کم شود چون کاهش آب بدن می تواند کارایی بدن را پایین آورده و آسیب جدی به سیستم قلبی –عروقی وارد نماید.
اگر 10%وزن بدن از طریق آب کم شود احتمال مرگ وجود دارد.
بعد از سونا ، بدن را حتماً خشک کنید تا مستعد بیماریهای قارچی نشوید.
با توجه به توضیحاتی که ارائه شد .شما می توانید با برنامه ریزی دقیقی که انجام می دهید و با توجه به اطمینانی که از وضعیت بدنیتان دارید از سونا، جکوزی و .. استفاده نمائید.
با آرزوی سلامتی