ناشناس
سوال 298529
با سلام خدمت کارشناس محترممشخصات من:جنسیت:مذکر-ساکن: همدان- سن:پانزده سال و یک ماه- قد:163 -وزن:64 -وضعیت بدنی و آمادگی جسمانی:متوسط به پایین-تا به حال تنها رشته ورزشی که در آن فعالیت کرده ام تکواندو و به مدت 3 ماه-(من نسبت به هم سن وسالانم از توانایی جسمانی کمتری برخوردار هستم)1.لطفا یک رژیم غذایی به من معرفی کنید تا وزن خود را کاهش دهم و مقدار و زمان ورزش کردن را هم بگویید.2.آیا اصلا من اضافه وزن دارم یا نه؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
با توجه به وزن و قدتان، BMI ی شما حدود 24 است. این مقدار با توجه به سنتان كمی زیاد است. ولی با توجه به این كه شما در سن بلوغ هستید، نیازی به رژیم غذایی خاصی ندارید.
در دوران نوجوانی رژیم غذایی توصیه نمی شود. چون نوجوان در حال رشد و ساخت عضله و رشد استخوان ها می باشد و با کاهش دریافت غذا ممکن است، تعدادی از مواد مغذی مورد نیاز مثل پروتئین، کلسیم و فسفر به بدن او کم برسد و باعث افت رشد و کاهش رشد قدی شود. من نوجوانی را دیدم که دقیقاً در سن رشد با کاهش دریافت غذا برای لاغر شدن، رشد قدی اش دچار اختلال شد و در حال حاضر قد متوسطی دارد در حالی که اگر در آن سن رژیم نمی گرفت می توانست با رشد خوبی که داشت فرد قد بلندی باشد.
به همین دلیل بهترین روش کاهش وزن در نوجوانی ورزش و افزایش فعالیت بدنی می باشد که هم فرد لاغر می شود و هم رشدش مختل نمی شود. با ثبت نام در کلاس های ورزش مثل والیبال و بسکتبال و ... حتی می توانید به رشد قدی خود کمک کنید.
معمولاً بعد از تمام شدن دوره نوجوانی و زمانی که رشد قدی کامل شده است و امکان افزایش قد چندانی وجود ندارد، رژیم غذایی اصولی توصیه می شود.
فقط سعی کنید حتماً حتماً پیاده روی کنید که روزانه یک ساعت پیاده روی تند کافی است. همچنین می توانید در منزل نرمش کنید یا اگر فرصت دارید در یک کلاس ورزشی که مایل هستید ثبت نام کرده و بطور منظم فعالیت بدنی داشته باشید. مصرف تنقلات بی ارزش پر کالری، چیپس، انواع شیرینی، ژله، نوشابه را کاهش دهید.
برای دانستن مطالب بیشتر راجع به افزایش قد می توانید در همین سایت به آدرس "صفحه اصلی > تغذیه و سلامت > انواع برنامه های غذایی > برنامه غذایی در سنین مختلف > تغذیه دوران نوجوانی و جوانی" مراجعه نمایید و مطالب زیر را مطالعه نمایید:
* اثرات هورمون رشد بر بدن
* مدت زمان رشد قدی در کودکان و نوجوانان
* بعد از اتمام سن بلوغ ، قدتان بلندتر نخواهد شد
* قد رعنا ، آرزوی همه جوان ها
توصیه های تغذیه ای مناسب به نوجوانان در دوران بلوغ :
1. انواع مختلفی از غذاها را میل كنید.
2. میزان غذای مصرفی را متناسب با فعالیت های روزانه خود تنظیم نمایید.
3. رژیم غذایی كه در آن مصرف غلات، سبزیجات و میوه ها فراوان است، برای خود انتخاب كنید.
4. رژیمی با حداقل چربی های اشباع و كلسترول انتخاب كنید.
5. خود را با رژیمی متعادل ( از نظر نمك و شكر) عادت دهید.
6. توجه به دریافت كلسیم كافی و آهن در این دوران را هرگز فراموش نكنید.
یك رژیم غذایی سالم و یك برنامه ورزشی منظم و مداوم را باید جزء امور روزانه خود قرار دهید. اگر همه افراد خانواده برنامه ورزشی و غذایی روزانه را برای تشویق فرزندان رعایت كنند، تنظیم رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب، راحت تر خواهد بود. هم چنین والدین باید غذاهای كم چرب و كم كالری، دسرها و میان وعده های مقوی برای فرزندان خود تهیه كنند.
از خرید غذاهای پركالری مانند انواع چیپس، پفك، نوشابه های گازدار و شیرینی در این دوران خودداری كنید.
موفق و سلامت باشید.
با توجه به وزن و قدتان، BMI ی شما حدود 24 است. این مقدار با توجه به سنتان كمی زیاد است. ولی با توجه به این كه شما در سن بلوغ هستید، نیازی به رژیم غذایی خاصی ندارید.
در دوران نوجوانی رژیم غذایی توصیه نمی شود. چون نوجوان در حال رشد و ساخت عضله و رشد استخوان ها می باشد و با کاهش دریافت غذا ممکن است، تعدادی از مواد مغذی مورد نیاز مثل پروتئین، کلسیم و فسفر به بدن او کم برسد و باعث افت رشد و کاهش رشد قدی شود. من نوجوانی را دیدم که دقیقاً در سن رشد با کاهش دریافت غذا برای لاغر شدن، رشد قدی اش دچار اختلال شد و در حال حاضر قد متوسطی دارد در حالی که اگر در آن سن رژیم نمی گرفت می توانست با رشد خوبی که داشت فرد قد بلندی باشد.
به همین دلیل بهترین روش کاهش وزن در نوجوانی ورزش و افزایش فعالیت بدنی می باشد که هم فرد لاغر می شود و هم رشدش مختل نمی شود. با ثبت نام در کلاس های ورزش مثل والیبال و بسکتبال و ... حتی می توانید به رشد قدی خود کمک کنید.
معمولاً بعد از تمام شدن دوره نوجوانی و زمانی که رشد قدی کامل شده است و امکان افزایش قد چندانی وجود ندارد، رژیم غذایی اصولی توصیه می شود.
فقط سعی کنید حتماً حتماً پیاده روی کنید که روزانه یک ساعت پیاده روی تند کافی است. همچنین می توانید در منزل نرمش کنید یا اگر فرصت دارید در یک کلاس ورزشی که مایل هستید ثبت نام کرده و بطور منظم فعالیت بدنی داشته باشید. مصرف تنقلات بی ارزش پر کالری، چیپس، انواع شیرینی، ژله، نوشابه را کاهش دهید.
برای دانستن مطالب بیشتر راجع به افزایش قد می توانید در همین سایت به آدرس "صفحه اصلی > تغذیه و سلامت > انواع برنامه های غذایی > برنامه غذایی در سنین مختلف > تغذیه دوران نوجوانی و جوانی" مراجعه نمایید و مطالب زیر را مطالعه نمایید:
* اثرات هورمون رشد بر بدن
* مدت زمان رشد قدی در کودکان و نوجوانان
* بعد از اتمام سن بلوغ ، قدتان بلندتر نخواهد شد
* قد رعنا ، آرزوی همه جوان ها
توصیه های تغذیه ای مناسب به نوجوانان در دوران بلوغ :
1. انواع مختلفی از غذاها را میل كنید.
2. میزان غذای مصرفی را متناسب با فعالیت های روزانه خود تنظیم نمایید.
3. رژیم غذایی كه در آن مصرف غلات، سبزیجات و میوه ها فراوان است، برای خود انتخاب كنید.
4. رژیمی با حداقل چربی های اشباع و كلسترول انتخاب كنید.
5. خود را با رژیمی متعادل ( از نظر نمك و شكر) عادت دهید.
6. توجه به دریافت كلسیم كافی و آهن در این دوران را هرگز فراموش نكنید.
یك رژیم غذایی سالم و یك برنامه ورزشی منظم و مداوم را باید جزء امور روزانه خود قرار دهید. اگر همه افراد خانواده برنامه ورزشی و غذایی روزانه را برای تشویق فرزندان رعایت كنند، تنظیم رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب، راحت تر خواهد بود. هم چنین والدین باید غذاهای كم چرب و كم كالری، دسرها و میان وعده های مقوی برای فرزندان خود تهیه كنند.
از خرید غذاهای پركالری مانند انواع چیپس، پفك، نوشابه های گازدار و شیرینی در این دوران خودداری كنید.
موفق و سلامت باشید.