سوال 298808

با سلام خدمت شما
دوست عزیز: رژیم زیر کمک میکند تا وزنتان در محدوده ی 58 تا 60 کیلو ثابت بماند .
رژیم 1800کالری
دستورهای کلی:
1- کوشش کنید همیشه وقت صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند.
2- هرگز یک وعده غذا را فراموش نکنید.
3- حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید. (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)
4- سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط هر یک روز درمیان به‌دلخواه
5- تنقلات مثل 10عدد بادام یا پسته هفته‌ای 3 بار
6- در هفته سه عدد تخم‌مرغ میل نمائید.
7- از مصرف سرخ کردنی و شیرینی خودداری کنید.
صبحانه:
دو کف دست نان سنگک یا3 کف دست نان تافنون یا6کف دست لواش
شیر کم‌چربی 1لیوان
پنیر کم‌چربی 30 گرم (اندازه یک قوطی کبریت)
چای بدون شیرینی
برای مثال:روز اول:2کف دست نان+1عدد تخم مرغ+1 لیوان شیر
روز دوم:1فنجان سریال وغلات+1 لیوان شیر+چای +1عدد تخم مرغ

ساعت 10 صبح:
میوه: 1عدد متوسط سیب یا پرتقال یا 3 عدد زردآلو یا نصف موز+1عدد بیسکویت
نهار:
برنج: 2 کفگیر یا 16 قاشق سرصاف
گوشت: 3 تکه خورشتی یا نصف سینه مرغ یا یک ران کوچک مرغ یا 90 گرم ماهی
سالاد: 1کاسه (بدون سس) همراه با سرکه یا آبلیمو
سبزی: 1کاسه (می‌توانید از سبزیجات پخته مثل کدو، هویج، ذرت و غیره استفاده کنید. از حبوبات به جای گوشت می‌شود استفاده کرد مثلاً دو سوم لیوان لویبای پخته)
روز اول:1.5 کف دست نان+2عدد دلمه یا 2 عدد کوفته+سالاد+ماست
روز دوم:1قطعه متوسط سینه یا ران مرغ+1.5 کفگیر عدس پلو+ماست وسالاد
روز سوم:یک برش ماهی+2 کفگیر سبزی پلو+سالاد .باید بدانید که ماهی به دلیل داشتن اسید چرب امگا3 که اثرضد التهابی مفیدی روی سیستم ایمنی بدن دارد و از تجمع پلاکت ها و غلظت خون و لخته شدن جلوگیری میکندونیز منبع خوبی ازکلسیم وفسفر وسلنیوم وضد سرطان میبا شد بنا براین توصیه میشود
در هفته حد اقل یک بار باید مصرف شود.اگر از تون ماهی استفاده میکنید حتما روغن ان را دور بریزیدوسپس میل کنید.
بقیه روزها را با نسبتهای فوق به دلخواه تغییر دهید
بعد از ظهر: یک میوه – چای بدون شیرینی
شام:
گوشت: 2تکه خورشتی یا 3 قاشق تن ماهی یا 30 گرم پنیر
نان: دو کف دست یا دو عدد سیب زمینی متوسط
ماست: بدون چربی 1کاسه
سالاد: یک کاسه
سبزی: یک کاسه
شب اول:1 کف دست نان+3قاشق غذاخوری سالاد الویه +سالادوسبزی+ماست
شب دوم:2 کف دست نان+30 گرم پنیر+3عدد گردو(گردو دارای اسید چرب امگا3 است که توصیه میشود به مقدار مناسب از ان استفاده کنید)یا3سیخ جگر +اکف دست نان+سالاد و ماست
شب سوم:3/2 پیتزا یا 3/2 لیوان لوبیا چیتی پخته شده و2عدد سیب زمینی متوسط+سالادوسبزی وماست
اخر شب:یک عدد میوه
-دقت کنید هر روز باید مقدار ماست.شیر.سالاد.سبزی و میوه ای را که برایتان در نظر گرفته شده مصرف کنید.بقیه مواد را با همان میزان مشخص میتوانید تغییر دهید.
- هرگاه احساس ضعف یا گرسنگی کردید می‌توانید از میوه یا سبزیجات پخته به‌میزان یک عدد یا یک کاسه (100گرمی) استفاده کنید.
- روزی نیم ساعت پیاده روی تند و یا یک ساعت پیاده روی آهسته انجام دهید.
موفق باشید – کارشناس تغذیه