ناشناس
سوال 299102
با سلام و عرض خسته نباشید خدمت مشاور محترم<br>من پسری 18 ساله هستم با وزن تقریبی 80 و قد تقریبی 180<br>چون یه مدتی برایه کنکور درس میخوندم یکم شکم اوردم<br>حال میخواستم برایه اوقات فراقات تابستان ورزشی رو شروع کنم<br>من یه مدتی هم بدن سازی کار میکردم<br>و الان هم دوست دارم ادامش بدم<br>ولی به دلایلی نمیتونم برم باشگاه<br>برایه همین یک هالتر برایه خودم گرفتم و میز و یه دونه دمبل<br>میخواستم از شما بپرسم با این وسایل چه کار هایی رو میشه انجام داد<br>بیشتر میخوام تمرکزم روی عضلات سینه و بازو هم باشه<br>در ضمن من میخواستم ورزش شنا را هم یاد بگیرم<br>به نظر شما میشه این ورزش رو تو 3 ماه یاد گرفت؟<br>و آیا یاد گیری اون راحت هست؟<br>و در آخر میخواستم بدونم در کنار اینا آیا از دستگاه پورتن برای عضلات شکم خودم استفاده کنم مشکلی به وجود نمیاد؟<br>و آیا اصلاً شما این دستگه رو تایید میکنید؟<br>لطفاً بنده را از مشاوره های خوب خودتان مستفیض گردانید<br>
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، برای لاغرشدن شکم دو کار را باید انجام دهید: 1) نان سفید مثل باگت و نان های فانتزی و نان لواش،شیرینی و برنج و ماکارونی را کمتر مصرف کنید. بجای آن بیشتر مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی ومیوه بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم میشود. 2) اجرای دراز و نشست را 4 ست 25 تکرار بعد از تمرینات هوازی انجام دهید.(می توانید در هفته های بعد تعداد ستها و تکرار را نیز افزایش دهید).
تمرینات هوازی باید به مدت 30 دقیقه(3 جلسه در هفته) انجام شود.تمرینات هوازی، به تمریناتی اطلاق می شود که در زمان طولانی با شدت متوسط انجام می شود مانند دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا ، دویدن، کوهنوردی و ..
شما می توانید علاوه بر تمیرنات هوازی ، 3 جلسه نیز در منزل به تمرینات بدنسازی بپردازید.تمرینات مربوط به بازو ، سینه و دیگر عضلات را 4 ست 8 تکرار (استراحت بین ستها 90 ثانیه، وزنه در حد متوسط یا نسبتاً سنگین) را داشته باشد.تمرینات عضلات شکم و کمر را 4 ست 25 تکرار انجام دهیدتمرینات یک روز در میان و قبل از اجرای تمرینات با وزنه بدن را به خوبی گرم نمائید.
برای مشاهده حرکات مناسب با دمبل و هالتر می توانید به سایت www.mardoman.com/sport/body/exercises.htmlمراجعه نمائید.
ورزش شنا را نیز می توانید در مدت 3 ماه یاد بگیرید و یادگیری آن برایتان چندان مشکل نیست و می توانید در صورت علاقه مندی این ورزش را به خوبی یاد بگیرید.
در مورد دستگاه پورتن باید بگویم لزومی به خرید دستگاه نیست و شما می توانید با درازنشست، دراز نشست معکوس، کرانچ با وزنه و آویزان شدن از بارفیکس و بالا آوردن پاها ... عضلات شکم را تقویت کرد.
با آرزوی سلامتی
دوست عزیز، برای لاغرشدن شکم دو کار را باید انجام دهید: 1) نان سفید مثل باگت و نان های فانتزی و نان لواش،شیرینی و برنج و ماکارونی را کمتر مصرف کنید. بجای آن بیشتر مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی ومیوه بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم میشود. 2) اجرای دراز و نشست را 4 ست 25 تکرار بعد از تمرینات هوازی انجام دهید.(می توانید در هفته های بعد تعداد ستها و تکرار را نیز افزایش دهید).
تمرینات هوازی باید به مدت 30 دقیقه(3 جلسه در هفته) انجام شود.تمرینات هوازی، به تمریناتی اطلاق می شود که در زمان طولانی با شدت متوسط انجام می شود مانند دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا ، دویدن، کوهنوردی و ..
شما می توانید علاوه بر تمیرنات هوازی ، 3 جلسه نیز در منزل به تمرینات بدنسازی بپردازید.تمرینات مربوط به بازو ، سینه و دیگر عضلات را 4 ست 8 تکرار (استراحت بین ستها 90 ثانیه، وزنه در حد متوسط یا نسبتاً سنگین) را داشته باشد.تمرینات عضلات شکم و کمر را 4 ست 25 تکرار انجام دهیدتمرینات یک روز در میان و قبل از اجرای تمرینات با وزنه بدن را به خوبی گرم نمائید.
برای مشاهده حرکات مناسب با دمبل و هالتر می توانید به سایت www.mardoman.com/sport/body/exercises.htmlمراجعه نمائید.
ورزش شنا را نیز می توانید در مدت 3 ماه یاد بگیرید و یادگیری آن برایتان چندان مشکل نیست و می توانید در صورت علاقه مندی این ورزش را به خوبی یاد بگیرید.
در مورد دستگاه پورتن باید بگویم لزومی به خرید دستگاه نیست و شما می توانید با درازنشست، دراز نشست معکوس، کرانچ با وزنه و آویزان شدن از بارفیکس و بالا آوردن پاها ... عضلات شکم را تقویت کرد.
با آرزوی سلامتی