سوال 299366

با سلام
دوست عزیز، هر گرم کربوهیدرات معادل 4 کیلو کالری و هر گرم چربی معادل 9 کیلو کالری است.
برای کاهش وزن لازم است تمرینات هوازی(فعالیتهای طولانی مدت با شدت متوسط)را انجام دهید شما باید بتواند در طول هفته حداقل 3000 تا 3500 کالری بسوزانید.
هر 3500 کالری معادل با سوزاندن 450 گرم چربی است.یعنی اگر بتوانید در طول هفته 3500 کالری بسوزانید در طول ماه چیزی در حدود 2 کیلو گرم کاهش وزن را خواهید داشت البته اگر بر روی رژیم غذاییتان نیز دقت داشته باشید چون در صورتی فرد وزنش کم می شود که کالری دریافتی(مواد غذایی) کمتر از کالری مصرفی باشد تا بدن مجبور شود برای تامین انرژی از ذخایر موجود در بدن استفاده نماید.
با توجه به اینکه از سوختن 1 گرم چربی کالری زیادی آزاد می شود به همین دلیل سوختن چربی در بدن خیلی مشکل است و نیاز به جدیت و تمرینات مداوم دارد.
در مورد مصرف آب باید بگویم که آب فاقد کالری است و می توانید آب را در طول تمرین(به دفعات در مقدار کم) و بعد از تمرین استفاده نمائید.
ولی در مورد مصرف مواد غذایی به خصوص قندها بهتر است در 1 تا 2 ساعت اول کمتر مواد غذایی مصرف شود چون با توجه به اینکه در طی فعالیت، ذخایر موجود در عضلات تخلیه شده است و عضلات برای جذب مواد غذایی آماده هستند و جذب مواد غذایی خیلی سریعتر اتفاق می افتد بهتر از در 1 تا 2 ساعت اولیه بعد از تمرین غذای کمتری خورده شود تا مانع از بازگشت کالری از دست رفته به بدن شد.

با آرزوی سلامتی