سوال 299561

با سلام.
اگر می توانید كتاب در باره ی تمرین های یوگا را تهیه كنید و تمرین های تمركز را انجام دهید. چنانچه به كتاب دست رسی ندارید كافیست:
 با لباس راحت در یك محل خاص ار اتاق، مثلاْ جایی كه با یك پتو مشخص شده باشد، آرام بنشینید. تا آنجا كه ممكن است محیط ساكتی را انتخاب كنید.
 سپس حدود 10دقیقه یه یك پدیده ی خاص، مثل یك گل و صدای موج های دریا و … فكر كنید. تلاش كنید در این مدت به هیچ چیز دیگر فكر نكنید.
 اگر پس از آن تمرینات آرام سازی عضلات را هم انجام دهید، بسیار مفید است.
 در اولین دقایقی كه احساس كردید حواس شما در حال پرت شدن است، چند دقیقه ای مطالعه را متوقف و دوباره شروع كنید.
 حتماْ خلاصه ی مطالبی را كه مطالعه می كنید، بنویسید (حتی اگر ناچیز باشد).
اراده ی خود را دست كم نگیرید.
ا ف ك ا ر ، ك ا ر ه ا و ر و ز گ ا ر ت ا ن م ت م ر ك ز .
خدانگهدار