سوال 299856

با سلام
دوست عزیز، برای انجام فعالیت های ورزشی بدن باید مرحله به مرحله آماده شود که اولین مرحله گرم کردن است برای این منظور باید تمرینات را به آرامی شروع کرد تا فشار خون، ضربان قلب و عضلات را برای تحمل فشار آماده کرد . نرمش های گرم کردن بدن را باید در حدود 10 تا 15 دقیقه انجام دهید.
برای آماده سازی بدن باید دو موضوع کشش عضلات و حرکات مفصل را با یکدیگر همراه کنیم و برای آماده سازی دستگاه قلب، گردش خون و تنفس از راه رفتن آرام شروع می کنیم، سپس یکی از مراحل تند راه رفتن، دویدن درجا، درجا دوچرخه سواری کردن، رکاب زدن و مواردی مشابه را انجام می دهیم، ضمن این که باید توجه داشت تمام مراحل باید با راحتی، حرکات موزون و افزایش تدریجی سرعت باشد مثلا ً برای دویدن از حالت یورتمه شروع می کنیم و کم کم به سرعت خود می افزاییم.(برای تنفس صحیح هوا را از بینی بگیرید(دم) و از دهان خارج نمائید (بازدم).
در هنگام گرم کردن لازم است تمام قسمتهای (جز جزء) بدن را گرم کرد .
- انجام فعالیتهای استقامتی(هوازی می تواند در بهتر شدن تنفس(عمیق شدن تنفس ) کمک کند علت این امر به دلیل عملکرد بهتر سه دستگله مهم بدن است این دستگاهها شامل1- دستگاه تنفسی که اکسیژن را از هوا به داخل ریه ها و از آنجا به خون انتقال می دهد.
2- دستگاه قلبی – عروقی که خون را به حرکت در می آورد و در قسمتهای مختلف بدن توزیع می کند
3- دستگاه عضلانی که اکسیژن را برای تهیه انرژی از کربوهیدرات و جربی ، مصرف می کند.
در صورتی که شخص به تمرینات هوازی(طولانی مدت با شدت متوسط) به طور منظم بپردازد حداکثر اکسیژن مصرفی او تا رسیدن به حداکثر ظرفیت بر اثر تغییراتی که در قسمتهای مختلف این سه دستگاه ایجاد می شود افزایش می یابد.برای مثال ریه ها می توانند هوای بیشتری را تهویه کنند و اکسیژن بیشتری را به خون برسانند، در نتیجه قلب نیرومند تر می شود و می تواند خون بیشتری را با هر ضربان وارد دستگاه عروقی کند. مقدار خون در بدن بیشتر می شود و تعداد مویرگهای اطراف تارهای عضلانی افزایش می یابد بالاخره فعالیت آنزیمهای تولید کننده انرژی افزایش می یابد، در نتیجه مواد سوختی، بهتر تجزیه می شود.
سبکهای کاراته نیز شامل کیوکوشین، شوتوکان،شیتوریو،وادوریو،گوجوریو ، کانزن و ...می باشد.
با آرزوی سلامتی