ناشناس
سوال 299862
میخواستم مشخصاتم رو در مورد سوال510798 بذارم: قد:175cm وزن:85 من سابقه ورزشی خاصی ندارم فقط حدود یك سال جودو كار كردم و ورزشی را كه مستمر انجام میدهم فوتبال است و میخواستم ببینم كه به غیر از ورزش ، با نرمش كردن هم میشو د این مشكل را رفع كرد و آیا بستگی به نوع زیرانداز هم دارد؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، شما حداقل 9 تا 10 کیلو افزایش وزن دارید و لازم است با اجرای تمرینات هوازی و کنترل رژیم غذاییتان اقدام به کاهش وزن نمائید.
شما باید حداقل 5 جلسه در هفته و هر جلسه به مدت 30 دقیقه تمرینات هوازی (مانند پیاده روی سریع ، دویدن با شدت متوسط ، شنا و ...)ر ا داشته باشید.توصیه من این است که 3 تا 4 جلسه را به دویدن با شدت متوسط بپردازید و 2 جلسه شنا در مسافتهای طولانی را داشته بلشید .تنها اجرای تمرینات هوازی(شدت متوسط –زمان طولانی) می تواند در سوزاندن چربی ها موثر باشد.
بهتر است در هر وعده غذایی کمتر غذا میل شود . خوردن غذا ی کمتر در هر وعده غذایی باعث می شود کالری دریافتی بدن در طی روز کمتر شود و در صورت فعالیت بیشتر بر اثر تمرینات هوازی، کالری مصرفی بدن افزایش یافته و بدن مجبور است برای تامین انرژی از ذخایر موجود در بدن استفاده نماید و همین امر باعث کاهش وزن می شود.
بعد از اجرای دویدن و یا دیگر فعالیتها، 4 تا 5 ست 25 تکرار اجرای درازنشست را داشته باشید.
بعد از گذشت یک تا 2 هفته می توانید زمان فعالیت هوازی را به 45 تا 60 دقیقه افزایش داده و اجرای درازنشست را به 30 تا 40 تکرار در هر ست برسانید.برای کاهش 10 کیلو وزن نیاز به زمانی در حدود 4 تا 5 ماه است در صورت جدیت در اجرای تمرینات بعد از چند ماه مشکل بزرگی باسن و گودی کمر شما حل خواهد شد.(نوع زیر انداز در گودی کمرتان تاثیر خیلی کمی دارد بیشترین علت ، افزایش وزن و ضعف در عضلاتتان است)
با آرزوی سلامتی
دوست عزیز، شما حداقل 9 تا 10 کیلو افزایش وزن دارید و لازم است با اجرای تمرینات هوازی و کنترل رژیم غذاییتان اقدام به کاهش وزن نمائید.
شما باید حداقل 5 جلسه در هفته و هر جلسه به مدت 30 دقیقه تمرینات هوازی (مانند پیاده روی سریع ، دویدن با شدت متوسط ، شنا و ...)ر ا داشته باشید.توصیه من این است که 3 تا 4 جلسه را به دویدن با شدت متوسط بپردازید و 2 جلسه شنا در مسافتهای طولانی را داشته بلشید .تنها اجرای تمرینات هوازی(شدت متوسط –زمان طولانی) می تواند در سوزاندن چربی ها موثر باشد.
بهتر است در هر وعده غذایی کمتر غذا میل شود . خوردن غذا ی کمتر در هر وعده غذایی باعث می شود کالری دریافتی بدن در طی روز کمتر شود و در صورت فعالیت بیشتر بر اثر تمرینات هوازی، کالری مصرفی بدن افزایش یافته و بدن مجبور است برای تامین انرژی از ذخایر موجود در بدن استفاده نماید و همین امر باعث کاهش وزن می شود.
بعد از اجرای دویدن و یا دیگر فعالیتها، 4 تا 5 ست 25 تکرار اجرای درازنشست را داشته باشید.
بعد از گذشت یک تا 2 هفته می توانید زمان فعالیت هوازی را به 45 تا 60 دقیقه افزایش داده و اجرای درازنشست را به 30 تا 40 تکرار در هر ست برسانید.برای کاهش 10 کیلو وزن نیاز به زمانی در حدود 4 تا 5 ماه است در صورت جدیت در اجرای تمرینات بعد از چند ماه مشکل بزرگی باسن و گودی کمر شما حل خواهد شد.(نوع زیر انداز در گودی کمرتان تاثیر خیلی کمی دارد بیشترین علت ، افزایش وزن و ضعف در عضلاتتان است)
با آرزوی سلامتی