سوال 306088

با سلام
اولین دوره، آمادگی سازی عمومی است ،با توجه به درگیر بودن سه سیستم تولید انرژی(بیشتر سیستم اسید لاکتیک و هوازی) ابتدا باید به تقویت سیستم هوازی با دوهای استقامت ، دوچرخه سواری و شنای مسافت بالا (سه روز در هفته)، و دوهای سرعتی و فعالیتهای چابکی ، همچنین دراین دوره به تقویت عضلات بدن با بدنسازی عمومی(با وزنه متوسط ) و مرور مهارتهای فنی و تاکتیکی جهت بهبود کارایی در این رشته پرداخته می شود. مرحله دوم فصل تمرینهای اختصاصی است که در این دوره به تقویت سیتم غالب انرژی آن ورزش و تمرینات با وزنه مناسب آن رشته پراخته شود. مرحله سوم دوره رقابت است که در این دوره بیشتر فعالیتهای تخصصی ، مشاهده فیلمهای مسابقات و تمرینات ذهنی پرداخته می شود.
جهت داشتن برنامه تمرینی مناسب نیاز به اطلاعات بیشتر در زمینه ویژگیهای جسمانی و تمرینی شما است .
با آرزوی سلامتی