ناشناس
سوال 331900
با سلام و آرزوی تندرستی برای شما قرار است که من در یک مسابقه مدارس در دو 5 کیلومتر شرکت کنم میخواستم بدانم که برای اینکه وقتی میدوم جایی از بدنم شروع به درد کردن نگیرد چه کنم؟2-و اینکه چه غذاهایی را بخورم بهتر است مثلا خودم فکر میکنم که اگر قبل از مسابقه خرما و یا شکلات بخورم خوب است///3 -دیگر اینکه آیا باید قبل از شروع مسابقه با نرمش بدن خود را گرم کنم یا نه و آیا اگر نرمش انعطافی انجام دهم بهتر است یا نه ؟4-و اینکه اگر در مسابقه دو پشت سر یک نفر بدوم که او هوا را بشکافد و جلوتر باشد بهتر است از اینکه خود من جلو باشم و با هوا اصطکاک داشته باشم یانه ؟ بسیار متشکر و سپاسگذارم
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، برنامه غذایی شما باید با نوع تمرین و مسابقه تان مطابقت داشته باشد. بعضی مسابقات در شب ؛ برخی در عصر و تعدادی در صبح برگزار می شود. در هر حال باید برنامه غذائی خود را طوری تنظیم کنید که حداقل چهار ساعت قبل از مسابقه غذای خود را خورده باشید. حتی الامکان از خوردن غذاهای خیلی چرب قبل از مسابقه خودداری کنید. قبل از مسابقه باید به اندازه کافی غذا حاوی نمک و مواد قندی باشد.
اگر مسابقه هنگام عصر برگزار می شود باید صبحانه کامل ؛ نهار سبک صرف کنید. اگر مسابقه پیش از ظهر است ؛ صبحانه سبک باشد.
قبل از مسابقه از خوردن مواد قندی جداً خودداری نمائید.
دویدن نرم و نرمش و اجرای حركات كششی را نیز قبل از مسابقه داشته باشید.
در صورتی كه اطمینان دارید می توانید نفر اول مسابقات شوید ، می توانید جلوتر حركت نمائید در غیر اینصورت بهتر است شما پشت نفر دیگر حركت كنید تا اجازه دهید هوا را بشكافد.
با آرزوی سلامتی
دوست عزیز، برنامه غذایی شما باید با نوع تمرین و مسابقه تان مطابقت داشته باشد. بعضی مسابقات در شب ؛ برخی در عصر و تعدادی در صبح برگزار می شود. در هر حال باید برنامه غذائی خود را طوری تنظیم کنید که حداقل چهار ساعت قبل از مسابقه غذای خود را خورده باشید. حتی الامکان از خوردن غذاهای خیلی چرب قبل از مسابقه خودداری کنید. قبل از مسابقه باید به اندازه کافی غذا حاوی نمک و مواد قندی باشد.
اگر مسابقه هنگام عصر برگزار می شود باید صبحانه کامل ؛ نهار سبک صرف کنید. اگر مسابقه پیش از ظهر است ؛ صبحانه سبک باشد.
قبل از مسابقه از خوردن مواد قندی جداً خودداری نمائید.
دویدن نرم و نرمش و اجرای حركات كششی را نیز قبل از مسابقه داشته باشید.
در صورتی كه اطمینان دارید می توانید نفر اول مسابقات شوید ، می توانید جلوتر حركت نمائید در غیر اینصورت بهتر است شما پشت نفر دیگر حركت كنید تا اجازه دهید هوا را بشكافد.
با آرزوی سلامتی