ناشناس
سوال 342129
سلامخانم كریمی با تشكر از جواب هایی كه به سوالات من دادید<br>من در سوالات قبلی از شما یك برنامه بدن سازی مبتدی گرفتم البته حدود یك ماه پیش الان وضعیت بدنیم خیلی بهتر شده <br>می خواستم یك برنامه حرفه ای تر برایم بنویسید <br>وهمین طور آیا برای گرم كردن میشود از دستگاه تردمیل استفاده كرد چگونه؟ دویدن باعث كاهش وزن نمی شود؟<br>البته من برنامه برای افزایش حجم بدن می خوام<br>سن 20 وزن59 قد 169 مرد
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، شما می توانید برای گرم کردن از تردمیل استفاده نمائید . لازم است ابتدا با سرعت کم بر روی تردمیل راه رفته و با گذشت زمان سرعت را به آرامی بالا ببرید(شدت و مدت تمرین بسته به سطح امادگی ، نوع لباس ، دمای محیط و .. دارد).
دویدن در صورتی که با شدت متوسط و در مدت زمانی بیش از 15 تا 20 دقیقه باشد می تواند بدن را وارد سیستم هوازی و چربی سوزی نماید.
برنامه تمرینی خود را نیز می توانید با 60 درصد قدرت اجرا نمائید.
با ارزوی سلامتی
دوست عزیز، شما می توانید برای گرم کردن از تردمیل استفاده نمائید . لازم است ابتدا با سرعت کم بر روی تردمیل راه رفته و با گذشت زمان سرعت را به آرامی بالا ببرید(شدت و مدت تمرین بسته به سطح امادگی ، نوع لباس ، دمای محیط و .. دارد).
دویدن در صورتی که با شدت متوسط و در مدت زمانی بیش از 15 تا 20 دقیقه باشد می تواند بدن را وارد سیستم هوازی و چربی سوزی نماید.
برنامه تمرینی خود را نیز می توانید با 60 درصد قدرت اجرا نمائید.
با ارزوی سلامتی